Как улучшить сон

Без сна не быть здоровым

Сон – это процесс, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. Во время сна происходит восстановление и консолидация памяти, а также обновление энергии и регуляция метаболизма в организме. Сон помогает организму бороться со стрессом и заболеваниями. Если человек не получает достаточного количества сна (7-9 часов в день в среднем), его физическое и психическое состояние могут как-то пострадать.

Как улучшить качество сна

Есть несколько способов улучшить качество сна, вот некоторые из них:

Установка регулярного режима сна

Организм лучше всего реагирует на регулярный режим сна. Нужно стремиться ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным.

Создание оптимального микроклимата в спальне

Для того, чтобы обеспечить комфортную обстановку в спальне нужно регулировать температуру воздуха, влажность и вентиляцию. Самое оптимальное – температура +18-22 градусов по Цельсию.

Избегание употребления кофеина и алкоголя

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, что может мешать уснуть или повлиять на качество сна. Алкоголь сначала может помочь заснуть, но затем нарушает структуру и качество сна.

Занятие спортом

Регулярные занятия спортом помогают не только сохранять здоровье, но и улучшают качество сна. Это связано с уменьшением уровня стресса и усталости, а также улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

Почему люди могут страдать от бессонницы

Бессонница – это трудность засыпания или снижение качества сна, что может привести к повышению уровня усталости, раздражительности и повышенной агрессивности. Причины бессонницы могут быть разными: стресс, болезни, нарушения режима дня, неправильный рацион питания, сидячий образ жизни.

Когда нужно обратиться к врачу

Если бессонница длится более 2 недель или имеет хронический характер, то следует обратиться к врачу. Врач сможет выявить основную причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.

Что поможет заснуть

Для того чтобы заснуть можно:

Проводить время до сна в расслабленной обстановке, выпить травяной чай.

Хорошо перед сном попить травяной чай. Травы, такие как ромашка, мелисса или валериана, обладают успокаивающими свойствами и помогают расслабиться.

Приготовить горячую ванну.

Теплая ванна около 30 минут перед сном поможет расслабить мышцы и убрать стресс.

Привести в порядок свои мысли.

Перед сном часто помогает сочинять в уме историю, повествующую о всех забавных вещах, произошедших за день. Это способствует расслаблению и уменьшает уровень стресса.

Вакцинация от бессонницы

Вакцины от бессонницы (сонного тумана) лечат бессонницу, вызванную синдромом усталости или депрессией. Вакцины, содержащие пептиды сна, приводят к глубокому, спокойному сну, для нормализации психоэмоционального состояния.

5 часто задаваемых вопросов о сне

Какой режим сна является оптимальным?

Оптимальный режим сна предполагает ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Для среднестатистического взрослого максимально эффективное время сна составляет 7-9 часов.

Не очень ли опасен синдром очень раннего пробуждения?

Данный синдром не несет большой угрозы для здоровья человека, однако может причинять дискомфорт и нарушать его биологический ритм. В большинстве случаев его можно успешно лечить.

Сколько времени мне нужно спать, чтобы почувствовать себя выспавшимся?

Это индивидуальный вопрос и зависит от многих факторов. В среднем человеку необходимо от 7 до 9 часов сна, чтобы почувствовать себя выспавшимся и готовым к действиям.

Как узнать, не страдаю ли я бессонницей?

Чувство усталости, раздражительность, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью – все это может свидетельствовать о бессоннице. Чтобы это определить, нужно вести специальный дневник сна в течение недели.

Как мне повысить качество своего сна?

К некоторым советам уже было подробно рассказано выше, тоже стоит обратить внимание на спальное место, использование синеквота или специальных звуковых треков для расслабления. Вообще, наиболее эффективным средством улучшения сна является его регулярность.