Найти сообщение на тему: роль для развития тела

Установлено, что интенсивная работа любого органа вызывает поступление в него большего количества крови, чем во время покоя. таким образом, чем большую работу совершают мышечные волокна, тем больше питательных веществ и кислорода приносит кровь. при регулярной работе, занятиях спортом, мышечные волокна растут быстрее, мышечная масса увеличивается и человек становится сильнее.мышцы в систематической тренировке. этому способствует регулярная активность. мышечная работа сопровождается изменениями в деятельности многих органов и систем органов: сердечно-сосудистой, органов дыхания. увеличивается поступление кислорода к тканям, ускоряются реакции в клетках, активнее протекает обмен веществ. оказывают благоприятное действие на весь организм, укрепляя здоровье, делая человека закаленным, способным выдерживать разные неблагоприятные воздействия внешней среды. трудом, и спортивными играми человек должен заниматься систематически, последовательно увеличивая нагрузку. без соответствующей подготовки продолжительная игра, например, в футбол, хоккей, баскетбол или бег на длинные дистанции могут нанести вред организму.великий иван петрович павлов прожил долгую жизнь. он умер в возрасте 86 лет и до конца жизни оставался активным, бодрым, крепким, поразительно работоспособным. уже в глубокой старости он писал: «всю мою жизнь я любил и люблю умственный труд и , и, , даже больше второй». действительно, и.п. павлова можно было часто видеть и вскапывающим грядки огорода, и увлеченно играющим в городки, и стремительно бегущим на лыжах, и совершающим прогулки на велосипеде. труд и до последних лет жизни научному творчеству и.п. павлова

Клетки растений, содержащие хлоропласты,являются автотрофами, т. е. сами синтезируют необходимые для жизнедеятельности органические вещества за счёт энергии света в процессе фотосинтеза. клетки животных — гетеротрофы, т. е. источником углерода для синтеза собственных органических веществ для них являются органические вещества, поступающие с пищей. эти же пищевые вещества, например углеводы, служат для животных источником энергии. грибы, так же как и животные, — гетеротрофы, питаются готовыми органическими соединениями.

1  правило здорового питания —  разнообразное питание:

питание должно быть не только  умеренным  и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2  правило —  калорийность суточного рациона:

с возрастом калорийность суточного рациона  должна снижаться  в основном за  счет животных жиров  и углеводов (хлеб, картофель, сахар).  количество белков должно оставаться прежним.

3  правило —  питание 5 раз в день:

нерегулярный приём  пищи приводит к нарушению пищеварения.  наиболее рационально 5-разовое  питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4  правило —  медленная еда:

если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных  разговоров, читать или смотреть телевизор.  есть надо медленно.

5  правило  —  долгое жевание:

принимайте пищу в определённое время, не на ходу. как жевать пищу?   рекомендуется делать более 20 жевательных  движений, прежде чем, пища,  взятая в рот, будет .  попытайтесь для интереса подсчитать, сколько  вы делаете жевательных  движений, прежде чем проглотить пищу.  и вы убедитесь, что торопитесь  испортить себе желудок, а с  ним и здоровье.

6  правило —  необходимо отказаться от еды в сухомятку:

жидкие блюда, приготовленные на мясных,  рыбных, овощных и грибных  отварах, способствуют выделению желудочного сока.  супа вполне достаточно для переваривания  вторых блюд: мяса,  рыбы, круп, картофеля и др.  сладкое едят в конце обеда,  тогда  сахар усваивается организмом относительно легко.

7  правило —  овощи и фрукты:

ешьте больше свежих овощей и фруктов. они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8  правило —  питьевой режим:

соблюдайте питьевой режим. пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. более полезна некипяченая вода, очищенная с фильтра.

9  правило —  белковая пища на завтрак и обед:

за завтраком и обедом необходимо употреблять белковую  пищу:   мясо,  рыбу, яйца, каши, овощи, творог. каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10  правило —  за ужином – молочные, крупяные,  овощные блюда.

ужинать не позже чем за  2 часа до сна.

11  правило —  кисломолочные продукты:

употребляйте нежирные кисломолочные продукты. кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12  правило —  ешьте свежеприготовленную пищу:

еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13  правило —  разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. в разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14  правило —  принимайте витамины:

для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15  правило —  ешьте только когда проголодались:

прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. это важное правило для поддержания нормального веса.

16  правило —  питание после 40 лет:

после 40 лет важно придерживаться правильного питания. нужно  употреблять  больше таких продуктов, как обезжиренный  творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17  правило здорового питания —  питание после 50 лет:

после 50 леторганизм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. поэтому, не следует ограничивать  употребление жидкости.  а вот  употребление поваренной соли необходимо снизить.

правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.