Как составить рацион питания девочке 12-14 лет 7класс

что можно считать правильным?

это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры , углеводы, витамины и микроэлементы. (такие любимые чипсы, пироженки и газировка “увы и ах”   не соответствуют этому определению,но это не значит, что их нельзя вообще,

утоляет чувство голода. а значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть.

режим питания: перерыв между приемами пищи должен быть в   около 3 часов. максимум 4-4,5 часа. большой перерыв в приемах пищи   ведет к перееданию. в идеале: есть в одно и тоже время. как в пионерском лагере, помните? что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше.

говорят, что   “сладкое- это витамины   для души”.   а разве можно нашу душу оставить без витаминов? нет, конечно! но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю.

классика питания: запеченное , тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного.

для детей школьного возраста рекомендуется четырехразовое питание с таким распределением пищи по калорийности в течение дня: завтрак – 25%, обед – 40–50%, полдник – 10–15%, ужин – 15–20%. оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1: 4, то есть ребенок должен получать углеводов в 4 раза больше, чем жиров и белков. продукты богатые – белком следует давать преимущественно в дневные часы. на ужин рекомендуются молочно-растительные блюда.

внутренняя среда организма состоит из крови (течет по кровеносным ), лимфы (течет по лимфатическим ) и тканевой жидкости (находится между клетками).

кровь  состоит из клеток (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов) и межклеточного вещества (плазмы)часть плазмы крови выходит из кровеносных капилляров наружу, в ткани, и превращается в  тканевую жидкость. тканевая жидкость непосредственно контактирует с клетками тела, доносит до них кислород и другие вещества. чтобы возвращать эту жидкость обратно в кровь, имеется лимфатическая система.

лимфатические сосуды открыто оканчиваются в тканях; тканевая жидкость, попавшая туда, называется лимфой.  лимфа  – это прозрачная бесцветная жидкость, в которой нет эритроцитов и тромбоцитов, но много лимфоцитов. лимфа движется за счет сокращения стенок лимфатических сосудов; клапаны в них не лимфе течь назад. лимфа очищается в лимфатических узлах и возвращается в вены большого круга кровообращения..

однією з найпоширеніших лікарських рослин, що ростуть у нашій країні, є ромашка аптекарська або ж ромашка лікарська. це така пахуча трава, усипана квітками, рослина-одноліток, яка живе один сезон, а наступної весни знову відроджується із насіння. гострий та пряний аромат цілющої ромашки не можна сплутати з будь-яким іншим, адже у склад її природних компонентів входять ефірні масла. є навіть тип ефірного масла — ромашкове.

запахи ромашки мають профілактичну дію проти багатьох інфекцій, тому що властивості ефірних масел — бактерицидні. тобто, за них вбиваються мікроби та бактерії.

серцевина ромашкової квітки медово-жовта, а ніжні тендітні пелюстки — білі. ромашка нагадує маленьке сонечко, тому на дитячих малюнках її часто зображують усміхнутою.

ромашка росте всюди навкруги: на полі, в улоговинах, біля садиб та в палісадниках. інколи ромашкою заростають великі пустки у міській та сільській місцевостях. ця скромна квітка має властивості зцілювати, лікувати та попереджати багато захворювань людини.

мами, які не захоплюються лікуванням антибіотиками, заварюють ромашковий відвар своїм дітям, коли ті потерпають від високої температури, коли хворі на грип чи застуду. проноси, кишкові та шлункові розлади також лікуються за ромашки. є ромашка-сонечко також при опіках, всіляких язвах та пошкодженнях шкіри. я сам не одноразово полоскав нею горло під час ангін. з часом мої часті ангіни кудись зникли, я більше на них не хворів.

розповідь про калину

калина — символ україни, символ жіночності, краси та тендітності. цей кущ з яскраво-червоними ягідками росте масово біля українських дворів, ставши майже незамінним атрибутом нашого житла.

ніжну калину українці полюбляють за красу та активно насаджують її біля своїх приватних садиб та біля багатоповерхівок у містах: велике благородне листя, гарні квітки під час цвітіння, чудові ягідки, які дуже естетично особливо прекрасна калина при перших заморозках. перші морози лише змушують калинові плоди червоніти яскравіше. але не тільки в зовнішній красі полягає цінність калини для людей.

калина — це лікарська рослина, вона містить багато вітамінів та широко використовується у медицині. як у народній, так і в офіційній. найчастіше для цього беруть яскраві плоди або ж кору чи гілочки цієї рослини. кора незамінна як жарознижуючий засіб, а також вона добре є при найнебезпечніших жіночих хворобах, приводить організм жінки у норму.

при безкінечних сезонних гврз, бронхітах та захворюваннях легень готують настої та відвари гілочок та плодів калини. вони рятують від температури, набряків у легенях, розгулу інфекцій у горлі та носоглотці. калина має властивість зміцнювати імунітет, тобто, піднімати на боротьбу з хворобою захисні сили організму. варто подякувати природі за те, що подарувала нам таку чудову лікарську рослину “від ста хвороб”.