Красная книга Московской области. ОТДЕЛ ЦВЕТКОВЫЕ, ИЛИ ПОКРЫТОСЕМЕННЫЕ – MAGNOLIOPHYTA (ANGIOSPERMAE) Класс Однодольные – Monocotyledones Семейство Ежеголовниковые – Sparganiaceae Ежеголовник скученный – Sparganium glomeratum (Laest.) L. Neum Семейство Рдестовые – Potamogetonaceae Рдест маленький – Potamogeton pusillus L. s.str. Семейство Заникеллиевые – Zannichelliaceae Заникеллия болотная – Zannichellia palustris L. Семейство Злаки, или Мятликовые – Gramineae (Poaceae) Тонконог гребенчатый – Koeleria cristata (L.) Pers. Булавоносец седоватый – Corynephorus canescens (L.) Beauv. Бухарник шерстистый – Holcus lanatus L. Бухарник мягкий – Holcus mollis L. Тростянка овсяницевидная – Scolochloa festucacea (Willd.) Link Манник дубравный – Glyceria nemoralis (Uechtr.) Uechtr. et Koern. Семейство Осоковые – Cyperaceae Пушица стройная – Eriophorum gracile Koch Ситовник желтый – Pycreus flavescens (L.) Beauv. ex Reichenb. Очеретник белый – Rhynchospora alba (L.) Vahl Осока ситничек – Carex juncella (Fries) Th. Fries Осока низкая – Carex humilis Leyss. Осока шариконосная – Carex pilulifera L. Осока Эдера – Carex oederi Retz. Семейство Ситниковые – Juncaceae Ситник искривленный – Juncus inflexus L. Сeмейство Луковые – Alliaceae Лук скорода – Allium schoenoprasum L. Семейство Лилейные – Liliaceae * Ландыш майский – Convallaria majalis L. Семейство Орхидные – Orchidaceae Дремлик широколистный – Epipactis helleborine (L.) Crantz Тайник яйцевидный – Listera ovata (L.) R. Br. Гнездовка настоящая – Neottia nidus-avis (L.) Rich. * Любка двулистная – Platanthera bifolia (L.) Rich. Пальчатокоренник мясо-красный – Dactylorhiza incarnata (L.) Soo * Пальчатокоренник Фукса – Dactylorhiza fuchsii (Druce) Soo Класс Двудольные – Dicotyledones Сeмейство Санталовые – Santalaceae Ленец бесприцветничковый – Thesium ebracteatum Hayne Ленец полевой – Thesium arvense Horvatovszky Семейство Гвоздичные – Caryophyllaceae Звездчатка пушисточашечковая – Stellaria hebecalyx Fenzl
Salnikov1730
08.06.2022
Правильная осанка – основные признаки
Формирование правильной осанки невозможно без знания физиологических особенностей своего позвоночника. Хорошая осанка держит все туловище и голову перпендикулярно по отношению к опорной площади. Очертания шеи должны смотреться симметрично (одинаково). Надплечья, плечи и лопатки визуально должны находиться на одном уровне. Естественные изгибы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника не должны превышать показателей нормы. У человека с правильной осанкой одинаково выглядят боковые поверхности тела и опущенные руки. Обязателен строго горизонтальный уровень гребневых выступов у подвздошных костей, одинаковая длина ног. Своды стоп и скелетная мускулатура абсолютно симметричны. Если представить, что осанка представляет собой вертикальную прямую ось, то такая ось должна проходить через теменную середину к мочке уха, затем спускаться сквозь поперечную ось тазобедренного сустава к бугорку пятой плюсневой кости. Такая осанка во все времена считалась эталоном красоты и привлекательной фигуры. Хорошая осанка напрямую связана со здоровьем человека. Благодаря правильному положению позвоночник имеет высокую амортизацию, в результате которой при движении головной мозг не подвергается значительному сотрясению. При ходьбе ударная сила направляется снизу вверх, по пути, смягчаясь за счет «рессор» - естественных позвоночных изгибов, в двадцать пять – тридцать раз. Формирование правильной осанки улучшит работу многих внутренних органов и заставит двигательный аппарат лучше функционировать. При хорошей осанке, мышцы, обеспечивающие правильное положение позвоночника, находятся в слегка расслабленном состоянии и всегда готовы к движению.
Причины нарушений осанки:
• Сосредоточивание тяжестей в одной руке; • Отсутствие контроля со стороны взрослых, в случае плохой осанки у ребенка или плохой самоконтроль; • Привычка ребенка подражать взрослым в походке и поведении; • Недостаточное развитие мышечного корсета – мышц брюшного пресса, спины и таза; • Непродуманность или недостаточность освещения рабочего места; • Болезни, из-за которых человеку приходится долгое время находиться в горизонтальном положении – лежать в постели; • Перегрузки позвоночника во время тяжелой работы; • Нарушение гигиенических условий дневного распорядка, выбора одежды, гигиены обуви, режима питания. Нарушение осанки часто характеризуется излишней выраженностью или, напротив, уменьшением естественных изгибов позвоночника. Часто встречаются ассиметричная осанка, круглая спина, кругло-вогнутая спина и плоская спина. Диагнозы ставятся врачом – ортопедом после проведения ряда исследований. Как добиться правильной осанки Для начала нужно узнать все о хорошей осанке. Формирование правильной осанки начинается с четкого представления об идеальной фигуре. Сравнить идеал и свои показатели можно, выполнив статическое упражнение у ровной вертикальной поверхности.
Упражнения для хорошей осанки:
1. Упражнения, при которых во время движения на голове удерживается предмет; 2. Статические упражнения (у стены); 3. Строевые и вольные разнообразные упражнения на общее развитие; 4. Упражнения с жонглированием любыми предметами; 5. Корригирующие упражнения, направленные на исправление уже имеющихся недостатков позвоночника; 6. Упражнения на сохранение равновесия на умеренной опоре. Врачи советуют заниматься танцами, чтобы сохранить красивую и правильную осанку.