Для того, чтобы сон был нормальным, надо:Перед сном совершать прогулку на свежем воздухеНепосредственно перед сном принять теплый душЛожиться спать всегда примерно в одно и тоже времяНаиболее интенсивную работу выполнять в вечерниечасыСпать на мягком матрасе и высокой подушке​

Перед сном совершать прогулку на свежем воздухе

Ложиться спать всегда примерно в одно и тоже время

1.Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным синхронизирующим фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Среди других возможных синхронизирующих факторов следует отметить солнечно-суточные вариации геомагнитного поля, достигающие сравнительно больших значений в средних широтах, а также суточные вариации электрического поля атмосферы Земли. Однако механизм воздействия этих факторов на циркадный ритм живого организма пока ещё недостаточно изучен, хотя известно, например, что геомагнитные бури нарушают циркадный ритм так же, как и резкая смена часовых поясов — при геомагнитных бурях уменьшается выработка мелатонина, гормона, регулирующего циркадный ритм.

Функции сна

Сон обеспечивает отдых организма.

Сон переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Сон — это при организма к изменению освещённости (день-ночь).

Сон восстанавливает иммунитет, в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.

Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности.

Токование — особое поведение птиц в начале брачного периода привлечению самки или самца и приведению их в состояние готовности к спариванию. Одна из форм общения животных. Токование выражается различно: птицы могут петь, совершать токовые полёты, принимать особые позы, при которых демонстрируется ярко окрашенное оперение, устраивать драки и «турниры», строить ложные гнёзда и т. д. Особенно характерно токование для полигамных птиц (например, для тетеревов); у них самцы собираются на токовые площадки отдельно от самок. В редких случаях полиандрии — токуют самки (плосконосые плавунчики). У моногамных птиц самец токует около своей самки.