Манипулятор "мышь" служит для:

Управления работой компьютера;

ольза и недостатки обратных выпадов

В фитнесе и бодибилдинге упражнение выпады назад принято считать опциональным, как одну из вариаций обычных выпадов. Это делает технику менее популярной, особенно для мужчин (хотя для женщин это одно из основных упражнений в арсенале для построения упругих ягодиц и бедер).

Тем не менее, ошибочно воспринимать выпады с шагом назад, как женское упражнение. Это движение существенно улучшить прогресс во многих упражнениях (становая тяга, приседания, румынская тяга и прочие), целенаправленно укрепляя бицепс бедра и ягодичные. Также это невероятно эффективный снизить нагрузку на поясницу (за счет укрепления большой и частично средней ягодичных), что будет полезным при сидячем образе жизни или проблемах с нижней частью спины.

Основные преимущества:

Прорабатываются почти все мышцы нижней части тела с одного движения.

Упражнение можно выполнять дома, на спортплощадке и в любом другом месте.

Формирует мышечную массу, улучшает тонус мускулатуры и рельеф.

Улучшает равновесие и координацию.

Движение эффективно как при использовании больших весов, так и при работе без отягощений (в многоповторном режиме).

Приводит к растягиванию мышц, повышая мобильность.

Почти не нагружают позвоночник, в отличие от приседаний.

Недостатки выпадов с ногой назад носят условный характер, так как явных минусов у упражнения нет.

Основные недостатки проявляются при неправильной технике выполнения (в основном это нагрузка на колени и спину).

Также условным недостатком становится то, что при всей пользе упражнение в во набора массы и силы не может конкурировать с приседаниями. Потому чаще используется как дополнительное, а не основное движение.

Противопоказания

Все противопоказания выпадов назад на месте и с шагом сводятся к здоровью и индивидуальным особенностям каждого спортсмена. Общепринятых противопоказаний у упражнения нет. Это одно из «бытовых» движений, которое человек проделывает ежедневно (например, чтобы завязать шнурки). Тем не менее, из-за нагрузки на некоторые участки, выпады могут быть нежелательными в следующих случаях:

При любых травмах колена.

При грыжах в поясничном отделе на стадии обострения.

В случаях артроза коленного сустава.

Также упражнение не рекомендуется тем, кому прописано ограничение движений (например, при восстановлении после операции).

Какие мышцы работают

При выполнении с отведением ноги назад основная нагрузка ложится на:

Квадрицепс;

Вся группа мышц задней поверхности бедра;

Ягодичные (в больше степени большая).

Частично в работу вовлекаются:

Приводящие мышцы бедра;

Мышцы голени;

Разгибатели спины, средняя и малая ягодичные (в качестве стабилизаторов).

Техника выполнения

Техника выполнения выпадов назад имеет две вариации – с шагом (когда спортсмен возвращает выводимую ногу к опорной) и с продвижением (опорная нога возвращается к основной). Правильным считается вариант, при котором опорная нога остается на месте, а движущаяся нога отводится назад и возвращается к исходной позиции (без постоянного движения назад).

Техника:

Возьмите гантели в руки, встаньте ровно, спина прямая. Ноги на ширине плеч.

Делайте широкий шаг назад, сгибая обе ноги в коленях.

Опускайтесь вниз до тех пор, пока колено основной ноги не будет находится за 2-4 см от пола (касание запрещено).

Без паузы вернитесь в исходную позицию.

ответ:

войти

авторизуйтесь на thequestion

новыетоппоискинтервью и прямые линииподборкитемыстать партнеромправила



антон александров

ноябрь 2016.

риск чаще оправдан или нет?

рискологиятеория вероятности

ответить

0

0

0

1 ответ

влад васильев

1

пользователь thequestion

вопроc сугубо индивидуален и зависит как от человека, так и от вида этого же риска.

каждый человек идет на риск огромное количество раз за свою жизнь, сам этого не осознавая. пример тому, банальная пешая прогулка, во время которой вас могут ограбить, избить или вообще убить. при устройстве на работу, где гарант, что вас не уволят через месяц или фирма не станет банкротом и вы при этом не останетесь ни с чем? риск есть во всем, в каждом действии и каждый день, люди идут на него неосознанно.

вы можете рискнуть, купив акции какой-то компании, но не учтя некоторых мелочей, они в общем итоге ничего не будут стоить. вы можете пойти на риск, прыгнув с парашютом, но из-за нехватки теоретических знаний, у вас запутаются стропы.

все зависит от человека, но и ситуация играет здесь немаловажную роль. точного ответа, на ваш вопрос нет и никто не сможет вам его дать. повторюсь еще раз, что данный вопрос сугубо индивидуален. можете сами подумать, какое количество раз вам везло в жизни и сколько раз не везло. сопоставив эти данные, придете к единому ответу, касающегося только вас и никого больше, а следовательно поймете, стоит ли вам лишний раз рисковать.

можно вспомнить выражение "кто не рискует, тот не пьёт ", но к нему я добавлю немного от себя " не умрет от цирроза печени".