Зайди в программу "Тренировки для дома" в плеймаркете там точь-в-точь то, что ты и указания, и дозировки, и 8-10 упражнений.
Могу такое тебе дать :
1. Прыжки 20 секунд
2. Отжимание с упором на колени 10 р
3. Отжимание с опорой впереди 16 р
4. Обычные отжимания 8 р
5. Отжимания с широким упором 8 р
6. Отжимание с упором на колени 10 р
7. Отжимание с опорой впереди 16 р
8.Обычные отжимания 8 р
9. Отжимания с широким упором 8 р
10. Растяжка "Кобра" 20 секунд
11. Растяжка грудной клетки в дверном проеме 20 секунд
вечером маленькая белочка сонечка никак не могла уснуть. ведь завтра первый день в лесной школе! малышка переживала.
утром она проснулась рано. мама ей собраться, и проводила до главной лесеой тропинки. сонечка весело шагала по дорожке. как прекрасен весенний лес! вокруг поют птицы, летают бабочки и шумят деревья. белочка быстро дошла до школы, которая находилась у старого дуба. её учительница, пожилая сова. она подсадила белочку к бурундуку борьке. они быстро подружились и решили вместе делать уроки, которые им будут задавать.
первым уроком было лесоведение. учитель филин филинович рассказывал, что лес необходимо беречь и любить. сонечке понравился этот урок.
на перемене они играли с борькой и лисёнком лёней в салки. когда начался следующий урок, они уставшие, но довольные, вошли в класс. началась
после школы белочкка и бурундук долго гуляли, собирая листья для следующего урока лесоведения. когда сонечка вечером ложилась спать, она ещё долго не могла уснуть, с нетерпением ожидая ещё одного дня в школе.
Поделитесь своими знаниями, ответьте на вопрос: