диалог с талантливым человеком из времени. ​

Первый этап. Правильная посадка на унитазе

Чтобы правильно покакать, первым делом необходимо сесть на унитаз должным образом. Сядьте так, чтобы ваши колени были выше бёдер и как следствие попы. Такое положение выравнивает прямую кишку, что в свою очередь облегчает испражнение.

Если ваш унитаз достаточно низкий и позволяет расположиться таким образом, то это хорошо. Но что делать если унитаз высокий? В таком случае можно использовать какую-либо подставку для ног, это может быть какая-нибудь коробка или что-то ещё необходимой высоты, поставив ноги на которую, ваши колени приподнимутся.

Этап второй. Какаем в правильной позе

С положением колен мы разобрались, теперь необходимо упереть локти в колени, выпрямить спину и подать её немного вперёд. Таким образом, вам и сидеть будет удобно, если процесс немного затянется, и вы примите правильную позу для дефекации.

Этап третий. Приступаем к каканью

После того, как вы приняли правильную позу для того, чтобы покакать, можно смело приступать. Но и тут не так-то все просто. Прежде всего необходимо расслабиться. Да, да. Именно расслабиться. Многие наоборот начинают напрягаться и тужиться, сидя на унитазе. Но это неправильно. Как уже было сказано выше – это вредно! Итак, продолжим, вы расслабились. Теперь необходимо выпучить живот и только теперь можно какать!

Подведём итоги. Теперь вы знаете, что оказывается существует целая техника, чтобы правильно покакать и она придумана не просто так. Зная эти правила, вы сможете предупредить ряд заболеваний. Да, конечно не везде получится покакать правильно, но как минимум дома, в спокойной обстановке, не пренебрегайте этой техникой.

-    Мышцы спины обеспечивают прямую осанку и подвижность позвоночника, удерживают тело в вертикальном положении участвуют в поворотах и наклонах головы, обеспечивают движение лопаток, ключиц, рёбер;
-   мышцы груди осуществляют движение плечевого пояса верхних конечностей. Межрёберные мышцы совместно с диафрагмой участвуют в дыхании;
-  мышцы живота — предохраняют внутренние органы от механических воздействий, участвуют в поворотах и наклонах туловища, в дыхании. Вместе с диафрагмой мышцы брюшного, пресса создают внутрибрюшное давление.
Мышцы задней стенки живота участвуют в сохранении вертикального положения тела;
-  мышцы поясов копечпостей обеспечивают подвижность конечностей в плечевом и тазобедренном суставах;
-  мышцы свободных конечностей обеспечивают большую подвижность ног и рук, укрепляют своды стопы.