Традиционная прическа узбекских девушек мелкие косички одна коса две косы пучок

Правильные вопросы отмечены по тесту
тест  прошел проверку, пользуемся)

Упражнение нужно выполнять правильно, иначе можно потянуть мышцы. Так же стоит слушать тренера, который говорит как не получить травму. Чтобы не болели мышцы, нужно делать упражнения в своем темпе и не перегружать организм. Стоит обратить внимание на количество и качество выполнения, потому что сделав упражнения не так, мало того что можно месяц ходить в гипсе, да к еще и можно остаться инвалидом! Техника безопасности важна везде, особенно в спорте, ведь спорт это то, чем занимается человек всю свою жизнь и если сделать что то не так, здоровье будет потерянно. Нужно понимать, что спорт требует усилий и точностей, стараний и упорства. Нарушение техники безопасности влечет за собой последствия.  Важно и нужно запомнить это на всю жизнь, чтобы потом не жалеть об этом.

1) Упражнения для мышц шеи.

1. Делаем круговые движения головой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

2. Наклоны вверх-вниз-право-влево 15 раз.

3. Повороты головой влево-прямо-вправо 15 раз

2) Упражнения на плечи и руки.

1. Выполняем круговые движения плечами 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

2. Поднимаем плечи вверх-вниз 10 раз

3. Делаем круговые движения руками 10 раз

4. Тянемся вверх 10 раз

5. Делаем упражнение "ножницы" 10 раз

3) Повороты и наклоны

1. Круговые движение туловищем 10 раз в одну и другу сторону

2. Повороты вперёд-назад-право-лево 5 раз в каждую сторону.

3. Тянемся к ногам 10 раз

4) Махи и выпады

1. Делаем выпады 10 раз на каждую ногу

2. Махи ногами право-лево-перед-назад 10 раз

3. Поднимаем колени вверх 10 раз

5) Приседания

1. Полуприседы 10 раз

2. Приседания 10 раз

6) Упражнения в парах

1. Выполняем упражнение "Тележка", один человек держит ноги второго человека, пока тот стоит на руках.

2. Садимся на пол перед напарником, ноги врозь и тянем друг друга за руки.

7. Упражнения со скакалкой

1. прыгаем на скакалке 10 раз

2. прыгаем на скакалке на одной ноге поочередности 10 раз

3. прыгаем на скакалке с 2 вращениями за один прыжок 10 раз.

8. Прыжки с подъемом рук вверх

1. прыгаем с хлопком вверху

2. прыгаем вперед-назад