Реферат на тему: «Упражнения для коррекции нарушения осанки»

Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений.

В комплекс мероприятий по устранению дефектов осанки входят:

сон на жесткой постели, желательно не на боку;

правильная и точная коррекция обуви, которая: устраняет укорочение одной из ног (разной длины ноги - широко распространенное явление), что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза (выравнивание уровня подвздошных костей); компенсирует дефекты стопы - плоскостопие и косолапость (если таковые имеются);

постоянная двигательная активность, включающая ходьбу на работу, прогулки, занятия физическими упражнениями и т. д.;

отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);

контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении сумок, портфелей и другой клади.

Индивидуальный подход к нарушениям осанки требует подбора соответствующих физических упражнений.

При плоской спине рекомендуются гимнастические упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей с отягощением, висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения (по системе Стрельниковой), а также подвижные игры с мячом, лечебное плавание, ходьба.

Для исправления плоско-вогнутой спины назначаются те же упражнения, что и при плоской спине. Но при лордозе необходимо дополнить комплекс упражнениями, уменьшающими лордоз и наклон таза, то есть упражнениями для мышц живота, мышц - разгибателей бедра (приседания с небольшим отягощением) и др.

Исправления круглой спины - это, прежде всего, уменьшение кифоза. Для этого надо соответствующими упражнениями сократить (укоротить) и развить мышцы спины, растянуть мышцы живота, привести к норме наклон таза, укрепить плечевой пояс и произвести коррекцию лопаток, добиться расширения грудной клетки и укрепления всей мускулатуры.

Для исправления кругло-вогнутой спины используются физические упражнения уменьшению грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза, уменьшению наклона таза, коррекции отстающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота.

Упражнения для профилактики и коррекции осанки:

1. Исходное положение: стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. Повторите 8— 10 раз.

2. Исходное положение то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя, руки разведите в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8—10 раз. Выполняя эти два упражнения, на голову можно положить книгу.

3. Сидя на стуле, поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

4. Исходное положение то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз.

5. Исходное положение то же. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10—15 раз.

6. Сидя на краю стула, руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

7. Стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» - прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» - согните спину, Голову вниз. Повторите 10— 15 раз

8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая различные движения руками (в стороны, вперед, вверх), с легкими и глубокими приседаниями.

Кроме того, полезно выполнять физические упражнения с гимнастической палкой. Они придают силу и эластичность связкам и мышцам, улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена веществ. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга, и предохраняют суставы от преждевременного ограничения подвижности.:

Объяснение:

Сузір'я Північного неба

Андромеди (лат. Andromeda), сузір'я розташоване над "М" Касіопеї і лівіше на лінії Полярна - Саф. Містить у собі ланцюжок з трьох яскравих зірок - Альферац (Сірро) (альфа, дельта Пегаса), Мирах (бета), Альма (гамма). Андромеда, в грецькій міфології дочка царя Ефіопії, віддане ним в жертву морському чудовиську, що спустошували країну, і врятована Персеєм. Згідно з міфом, після смерті перетворилася на сузір'я (звідси назва сузір'я).

БЛИЗНЮКИ (лат. Gemini), сузір'я в формі великого прямокутника лівіше Візничого і вище Оріона. У верхній частині - яскраві зірки Поллукс (бета) і Кастор (альфа) - носять імена близнюків класичної міфології, внизу зліва - Альхена (Альмеісан, гамма).

Велика Ведмедиця (лат. Ursa Major) Одне з найбільших сузір'їв. Частина сузір'я утворює астеризм у вигляді ковша з загнутої донизу ручкою. Край ковша утворений двома зірками - Мерак (бета) і Дубге (альфа) є Покажчиками на Полярну зірку. Літерні позначення прийняті не по яскравості зірок, а по їх розташуванню. Інші зірки ковша - Фекда (гамма), Мегрез (дельта), Аліот (епсилон), Міцар (дзета), Алькаїд (Бенетнаш, ця).

Візничий (лат. Auriga), сузір'я у формі п'ятикутника, розташоване на лініях з ковша до носа Великої Ведмедиці і від Андромеди до Персеєві. Найяскравіша зірка - шоста за яскравістю Капела (Альхайот, альфа). Трохи менш яскраві - Менкалінан (бета) і Ельнат (гамма, бета Тельця).

Волопас (лат. Bootes), має вигляд сильно витягнутого донизу чотирикутника. Знаходиться відразу зліва від ручки Великого Ковша. Нижня зірка - четверта за яскравістю зірка Арктур (альфа). Інші найбільш яскраві зірки - Муфрід (ця), Ізар (епсилон), Сегінус (гамма).

Волосся Вероніки (лат. Coma Berenices), у Волоссі Вероніки знаходиться видима неозброєним оком розсіяне зоряне скупчення.

ГЕРКУЛЕС (лат. Hercules), сузір'я Північної півкулі; в Геркулесові виявлений рентгенівський пульсар Her X-1, що ототожнюється з оптично перемінної зіркою HZ Her. У напрямку до Геркулесу рухається Сонячна система. Частини Геркулеса мають вигляд трапеції і більше яскравого трикутника. Трапеція розташована прямо між Лірою і Північної Короною. Найбільш яскрава зірка - Корнефорос (бета).

Гончі Пси (лат. Canes Venatici), невелике сузір'я північної півкулі. α - Кор Каролі (Серце Карла), β - Чара (Астеріон).

ДЕЛЬФІН (лат. Delphinus), сузір'я Північної півкулі, 69 за розміром сузір'я зоряного неба. α - Суалоцін, β - Ротань

ДРАКОН (лат. Draco), околополюсной сузір'я, одна з зірок якого Тубан, розташована на півдорозі між Міцар і парою яскравих зірок Ковша Малої Ведмедиці, була Полярної ок. 2,5 тис. років назад і знову буде Полярної через 20 тис. років. Сильно витягнуте сузір'я. Хвіст огинає Малу Ведмедицю і впирається у Велику. Голова у вигляді чотирикутника праворуч від підстави Цефея. Спереду голови - найбільш яскраві зірки Ельтанін (гамма) і Растабан (бета).

ЖИРАФА (лат. Camelopardalis), околополюсной сузір'я Північного полушарія.18 за розміром сузір'я зоряного неба.

Кассіопея (лат. Cassiopeja), сузір'я Північної півкулі; 5 найбільш яскравих зірок Кассіопеї утворюють фігуру, схожу на букву W. У Кассіопеї виявлений потужний галактичний джерело радіовипромінювання Cas А. α - Шедар, β - Каф, δ - Рукба, ε - Сегін.

ЛЕБІДЬ (лат. Cygnus), сузір'я Північної півкулі. Неофіційна назва - Північний Хрест. Схоже на летить лебедя з витягнутою шиєю. Розташоване під основою Цефея. Найяскравіші зірки - Денеб (альфа), хвіст і Садр (гамма), в центрі. У голові - зірка Альбірео (бета). У Лебедя виявлено 2 джерела рентгенівського випромінювання CygX-1 CygX-2, перший з яких, можливо, пов'язаний з чорною дірою.

ЛІРА (лат. Lyra), невелике сузір'я у вигляді чотирикутника з п'ятого по яскравості зіркою неба Вегою (альфа). Розміщено зліва від голови Лебедя.

ЛИСИЧКА (лат. Vulpecula), сузір'я Північної півкулі. 55 по розмірам сузір'я зоряного неба.

Мала Ведмедиця (лат. Ursa Minor), околополюсной сузір'я, найбільш яскраві зірки якого утворюють фігуру, схожу на ківш. Крайня зірка ручки ковша - Полярна зірка (Альрукаба, альфа) - розташована біля Північного полюса світу. β - Кохаб, γ - Феркад, δ - Йілдун.

МАЛИЙ ЛЕВ (лат. Leo Minor), 64 за розмірами сузір'я зоряного неба.

ОВЕН (лат. Aries), невелике зодіакальне сузір'я, за міфологічним уявленням зображує золоте руно, яке шукав Язон. α - Гамаль, β - Шератан, γ - Месартхім, δ - Ботейн.

ПЕРСЕЙ (лат. Perseus), група зірок над "M" Кассіопеї.; В сузір'ї знаходиться подвійне розсіяне зоряне скупчення c і h Персея. Ниболее виділяються Мірфак (альфа) та Алголь (бета), ближче до Тельця - Атік (дзета).

Объяснение:

СПІВЧУТЛИВІ

Будучи досконалою людиною, Ісус не зазнавав багатьох труднощів і страждань, які доводиться зносити іншим людям. Проте він завжди виявляв чуйність. Ісус переймався проблемами людей і робив для них більше, ніж вимагали обставини. Співчуття спонукувало його допомагати іншим. Поміркуйте над тим, що описано в розділах 32, 37, 57, 99.

ДОСТУПНІ

Люди різного віку — молоді і старші — тягнулися до Ісуса, оскільки він не створював враження, що надто зайнятий, і не дивився на них звисока. Вони відчували, що Ісус цікавиться ними, тож їм було приємно в його товаристві. Дивіться розділи 25, 27, 95.

ЗАВЖДИ МОЛІТЬСЯ

Ісус постійно звертався до свого Батька в щирій молитві. Він робив це і коли був сам, і коли був з іншими поклонниками Бога. Ісус молився в різних ситуаціях, не лише перед їдою. У своїх молитвах він дякував Батькові, прославляв його і просив керівництва перед прийняттям важливих рішень. Розгляньте приклади цього в розділах 24, 34, 91, 122, 123.

САМОЖЕРТОВНІ

Іноді, коли Ісус потребував відпочинку, він був готовий відмовитись від нього, щоб до іншим. Ісус ніколи не ставив своїх інтересів на перше місце і в цьому також подав нам чудовий приклад. Дізнайтесь про це з розділів 19, 41, 52.

ВИБАЧЛИВІ

Ісус не лише навчав, що потрібно прощати, а й показував, як це робити, коли прощав учням та іншим людям. Поміркуйте над прикладами, описаними в розділах 26, 40, 64, 85, 131.

РЕВНІ

Було передречено, що більшість євреїв відкине Месію і що вороги вб’ють його. Тож Ісус міг би щадити себе, роблячи для людей значно менше. Але натомість він ревно поширював і обстоював правдиве поклоніння. Ісус подав приклад ревного служіння всім своїм послідовникам, які стикаються з байдужістю чи протидією. Дивіться розділи 16, 72, 103.

СМИРЕННІ

Ісус перевершував недосконалих людей у всьому, в тому числі у знанні і мудрості. Він був досконалим, і жодна людина не могла зрівнятися з ним у фізичних і розумових здібностях. Однак Ісус смиренно служив іншим. Ви можете багато навчитись про це з розділів 10, 62, 66, 94, 116.

ТЕРПЕЛИВІ

Ісус завжди виявляв терпеливість до апостолів та інших людей, коли вони не наслідували його прикладу або не застосовували його порад. Ісус допомагав їм наближатися до Єгови, терпеливо повторюючи настанови, яких вони потребували. Розгляньте приклади цього у розділах 74, 98, 118, 135.

Наслідуйте Ісуса і будьте...