Не упражнения писать, и как делать

1. Упор лёжа - примите упор лёжа, как при отжимание, и оставайтесь на прямых руках, Укрепляет пресс и мышцы спины

2. Приседания

3. Планка - Удерживайте "упор лёжа" на локтях и пальцах ног.

4. Боковая планка на колене с поднятой левой/правой ногой - ложитесь  на левый/правый бок с порой на предплечье, левая/правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая/левая нога поднята.

5. Планка на коленях - Сделайте обычную планку, но с коленями на полу и поднятыми скрещенными ногами.

6. Обратная планка - Сядьте на пол, вытяните ноги. Поставьте ладони на пол ровно под плечами, пальцы направлены в сторону ног.

7. Планка с левой/правой ногой - Сделайте обычную планку, но поднимите левую/правую ногу.

8. Планка с поднятой левой/правой рукой - Сделайте обычную планку, но вытяните вперёд левую/правую руку.

9. Планка с левого/правого бока - Лягте на бок с упором на локоть, бедра оторвать от пола, удерживайте тело прямо от головы до ног.

10. Тяга гири одной рукой от пола до груди.

11. Растяжка "кобра" - Ложитесь на живот. Руки согнуты в локтях, ладони на полу под плечами.

12. Растяжка средней части плеча - Возьмите рукой за противоположный локоть , прижмите плечо к себе и потяните его вниз.

13. Растяжка бицепсов - Возьмите за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд

14. Растяжка груди в дверном проёме - Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд

15. Растяжка груди у стены - Поставьте руку на стену, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.

Объяснение:

Mana o‘lkamizga qish fasli ham kirib keldi. Kunlar esa ancha qisqardi. Quyosh hamma yoqni yoritadi-yu, lekin qizdirmaydi. Biz esa qorni intizorlik bilan kutayapmiz. Qor yog‘masa, qish faslining qizig‘i ham yo‘qday go‘yo. Allaqachon chana, chang‘i va konkilarni  tayyor qilib qo‘yganmiz. Qordan esa hamon darak yo‘q. Boshqa davlatlarda bolalar maza qilib chana uchishyapti. Nega bizda qor kam yog‘ar ekan-a?

Hammasi oddiy. Janubga yaqin o‘lkalarning havosi  ham issiqroq bo‘ladi. Qor — bu suv tomchilarining yaxlagan holati hisoblanadi. Suv bug‘i osmonda sovuq havo oqibatida muzlaydi va mayda muz parchalariga aylanadi. Keyin esa muz parchalari pastga ya’ni yerga tushayotganda shaklini o‘zgartirib, qor parchalariga aylanadi. Qanchalik sovuq bo‘lsa qor parchasining hajmi ham kichrayib boradi. Qor parchalari bir biriga aslo o‘xshamaydi.

Agar ob-havo iliq bo‘lsa, qor o‘rniga yomg‘ir yog‘adi.

Bizning O‘zbekistonimiz janubga yaqin bo‘lgani uchun qish fasli qisqa bo‘ladi. Qor ham kamroq yog‘adi.

Shimoliy davlatlar qatorida turadigan Norvegiyada qor kuz faslidan boshlab bahorgacha yog‘ishi mumkin. Ko‘chalarda kuchuklar kishilarni chanada tortib ketayotganini uchratishingiz mumkin. Afrika davlatida esa qish bu iyun, iyul va avgust oylariga to‘g‘ri kelar ekan, yoz fasli bo‘lsa dekabr, yanvar, fevral oylari hisoblanadi.  Bu yerda yil bo‘yi quyosh porlab turadi. Hech qanday sovuq bo‘lmaydi. Afrika xalqi qorni faqatgina muzlatgichlarda ko‘rishlari mumkin

Объяснение:

Школьный двор можно украсить чем угодно и проявить свою фантазию, как и к любому процессу украшения. Можно повесить длинную ленту по всему школьному двору , приклеить на нее треугольные разноцветные флажки. Не забывая проявить свой творческий подход к делу и фантазию. Можно подмести школьный двор. Чистый двор , как и украшеный , выглядит красиво.

Идей можно придумать много , но

можно и повесить шарики. Они всегда создают веселую , праздничную атмосферу. Еще было бы не плохо посадить вокруг двора деревья и цветы в клумбах.