Комплекс утренней зарядки для пресса

7 простых и эффективных упражнений для пресса

   Скручивания Это стандартное упражнение на пресс. ...

   Ножницы Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). ...

   Водолаз Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). ...

   Скручивания с поднятыми ногами ...

   Махи с согнутой ногой ...

   Велосипед ...

   Планка «пила»

Для более подробной инфы вбей в поиск название упражнения и просмотри видос

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время. За всего лишь 8 минут утром вы приведете все тело в тонус и приведете его в "боевую готовность".

Ниже представлена эффективные программы для пресса из 5 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке. Согласно этому методу после классических статичных упражнений на общую выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

O'lkamizda mana Kuz ... Naqadar go'zal va serjilo fasl ... Har bir faslning o'z chiroyi bo'lganidek, bu faslning ham o'zgacha, hech qaysi faslnikiga o'xshamagan husn-tarovati bor. Shoir hamda yozuvchilarimiz aytganidek, bu fasl "Hazon" barglari bilan ajralib turadi ... Kuz fasli kirib kelganda tabiat manzaralariga e'tibor bersangiz ona tabiatimiz oltin libosga burkanadi. Go'zal tabiat manzaralari vujudga keladi. Yerga to'kilayotgan sariq rangdagi barglar o'zgacha olamni yuzaga keltiradi. Istirohat bog'lariga kirib, kuz faslining ajabtovur husni yog'ilayotgan daraxtlar oldida bir zum o'tirsangiz, xuddi sehrli olamga tushib qolgandek bo'lasiz. Mayin shamol, barglarning shitir-shitir tovushlari qalbimizga beg'uborlik, yangilanish hislarini mavj urayotganini ifodalab beradi ... Ammo negadir ko'pchilik kuz faslini yoqtirmaydi. Nima uchun ??? Ko'pchilik kuzni "To'kilish", "Hazon-rezgi" fasli deb atashadi ... Yana kimlardir esa o'lik fasli ham deyishadi ... Bir tomondan olib qaralganda to'g'ri. Kuz fasli kelganida daraxtlar, turli xil hayvonlar qishki uyquga hozirlik ko'rishadi. Daraxtlar barglarini to'kib,Hayvonlar o'z inlarini tayorlab, oziq-ovqat g'amlab uyquga ketishadi. Balki shu uchun ham "To'kilish va O'lik" fasli deyishar ... Lekin har bir

insonning o'ziga yarasha fikri bor. Menimcha kuz

tozalanish fasli ... Nimaga desangiz, Daraxtlar o'zida qolgan eski, keraksiz yaproqlardan tozalanib, keyingi yil uchun kuch to'plab, qishki uyquga ketishadi ... "Kuz" va "Bahor" - fasllari sevishganlar uchun beqiyos his tuyg'ularini vujudga keltiradi. Kuz fasli kelganida sevishganlar oltin kabi burkangan daraxtlar qo'ynida sayr qilganlarida, qalblariga yorqinlik, ijodkorlik fazilatlari namoyon bo'ladi ... Ayniqsa tabiat kuzning serjilo manzaralari bilan yanada ko'rkamlashadi. Yomg'irli kunlarini aytmaysizmi ... Yomg'ir sharros quyib yog'ganda, deraza ortidan ko'chaga bir razm soling, xayollarga berilib qolasiz. Xuddi sehrlanib qolgandek ... Hazon barglar ustida to'planib qolgan yomg'ir yoqutdek tovlanib turadi. Yorqin tilla va qizil ranglar bilan bo'yalib, ajoyib rang barang bezanib turadi ... Asta-sekin kunlar ham qisqarib, tunlar uzaya boshlaydi. Bir oz sovuq, shamolli va yomg'irli kunlar ko'payadi ... Sizga bu fasl nimasi bilan yoqadi ? yoki yoqmaydi ??? Umuman olganda Kuz fasli sizda qanday taasurotlar qoldiradi

Десятиборье — это легкоатлетическая дисциплина, включающая соревнования в 10 видах лёгкой атлетики. Соревнования проводятся последовательно в течение двух дней (по 5 видов в день). Результат каждого участника определяется комбинацией его результатов в отдельных видах. Имеется своя система начисления очков в каждом виде (при этом учитывается именно результат, а не занятое место). Затем эти очки суммируются, чтобы получить окончательный результат. Соревнования по десятиборью проводятся среди мужчин, женщины соревнуются в семиборье.

Десятиборье проводится на летних стадионах и является олимпийской дисциплиной атлетики с 1912 года.