Какое правило безопасного поведения тебе хотелось бы добавить в учебник?

Я бы добавил правило; Что нужно знать, чтобы не стать жертвой:
Если у тебя появилось хоть малейше сомнение в человеке который находится рядом, или тебя что-то насторожило то лучше отойти и пропустить этого человека вперед
Если человек не отстает от тебя, подойди к любому дому и сделай вид, что это твой дом, помощи рукой и позови родственников, которых как будто видишь в окне.
Если тебя спрашивают, как найти улицу, объясни, как дойти, но ни в коем случае не провожай.
Если тебя пытаются уговорить, отвечай, что тебе надо пойти домой и предупредить родителей, рассказать им, куда и с кем отправляешься.

ответ:Болит шея после тренировки — что делать? Упражнения для укрепления трапеций

Болит шея после подтягиваний

 

Если у вас заболела шея после тренировки, то это может говорить о том, что вы выполняете какое-либо упражнение неправильно. Например, боль в шее спереди — типичное последствие интенсивных упражнений на пресс, а боль в нижней части шеи (особенно в районе лопатки) — результат ошибок в подтягиваниях.

По сути, боль появляется из-за того, что нагрузка с основных работающих мышц перекладывается на мускулатуру плечевого пояса — вызывая появление болезненных ощущений. Кроме этого, излишнее выгибание всем телом может провоцировать защемление при подтягивании.

// Болит шея после тренировки?

Почему болит шея после тренировки

Зачастую боль в задней части шеи, в результате чего становится сложно поворачивать голову, обусловлена слабыми трапециевидными мышцами — тогда как боль в мышцах спереди шеи связана с чрезмерным выгибанием подбородка во время тренировки пресса.

Также причиной болей с левой или правой части шеи может стать попытка контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Помните о том, что неудачный поворот головы во время выполнения упражнений с нагрузкой может привести к защемлению нерва и появлению сильной боли.

Пренебрежение разминкой перед тренировкой также часто приводит к появлению различных болей и хрустов в суставах — поскольку плечевой сустав является достаточно хрупким, ошибки при выполнении упражнений на плечи легко могут привести к болям в трапециях и нижней части шеи.

// Читать дальше:

как правильно подтягиваться?

скручивания на пресс — техника

разминка перед тренировкой — упражнения

Сильная боль в шее — что делать?

В случае, если вы испытываете резкую боль в шее и не можете повернуть голову — прежде всего важно убедиться, что проблема вызвана растяжением мышц, а не травмой. Наиболее эффективными мазями для избавления от болей в мышцах являются мази на основе ибупрофена, кетопрофена и диклофенака.

Данные препараты доступны к продаже без рецепта и в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быструм-гель», так и в виде дженериков. Противопоказания — беременность, гиперчувствительность к другим нестероидным противовоспалительным препаратом, ссадины и раны на коже.

Ибупрофен оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, ослабляет болевой синдром, уменьшает скованность и припухлость суставов. Диклофенак уменьшает боль, отек и также уменьшает скованность суставов — что особенно полезно при боли в нижней части шеи.

Слабые мышцы трапеций

Боль в шее и слабые мышцы трапеций

Причиной боли в шее могут стать слабые и растянутые мышцы трапеций. Слабые трапеции перекладывают нагрузку с мышц плеч и верха спины на шейный отдел позвоночника. Напомним, что правильная техника выполнения тяги верхней тяги в тренажере (аналога подтягиваний) подразумевает сведение и опускание лопаток в нижней точке траектории.

Для оценки состояния этой мышечной группы в домашних условиях достаточно оценить положение ключицы в зеркале:

Положение А — слабые и растянутые мышцы трапеций

Положение В — чрезмерно низкой положение лопаток, трапеции могут быть стянуты

Положение С — правильное положение; верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Упражнения для укрепления трапеций

Ниже представлены простые упражнения для укрепления мышц трапеции и задней части шеи. Развитие этих мышц позволит вам выполнять подтягивания без боли. Однако помните о том, что при выполнении любых упражнений для трапеций шея должно постоянно находилась в нейтральном положении — взгляд должен быть направлен строго перед собой, а не в зеркало сбоку.

1. Обратные разведения на блоках стоя

Упражнение на среднюю часть трапециевидных мышц избежать боли в нижней части шеи слева и справа. В финальной точке движения лопатки должны быть сведены вместе (представляйте, словно вы зажимаете между ними карандаш). Используя умеренный рабочий вес, выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

2. Шраги с гантелями

Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки, поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Не совершайте никаких дополнительных вращательных движений плечами или шеей. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

3. Попеременный подъем рук лежа на животе

Упражнение "Супермен"

Упражнение для растяжки трапеций, мышц шеи и укрепления мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед обе руки, затем поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем перемените ногу и руку. Выполняйте поочередно 1-2 минуты.

4. Разведения рук лежа

Упражнение для растяжки нижней части трапециевидных мышц и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, разведите руки в стороны, приподнимите ноги и голову, затем как можно сильнее сведите лопатки. Задержитесь на 15-20 сек, опуститесь вниз. Выполняйте 1-2 минуты.

Объяснение:

О памятнике воинам – землякам, погибшим в боях за Родину в годы Великой Отечественной войны 1941 – 1945 годов.

В нашем небольшом поселке много всяких достопримечательностей, но самая главная из них – это памятник воинам – землякам, погибшим в боях за Родину в годы Великой Отечественной войны 1941 – 1945 годов. В торжественной обстановке памятник был поставлен 9 мая в одна тысяча девятьсот семьдесят восьмом году. На открытии памятника присутствовало очень много людей, но самые главные из них были участники Великой Отечественной войны. Фотографии открытия памятника делал мой дед, тоже участник Великой Отечественной войны – Маковеев Анатолий Никитич. Фотографии сохранились в школьной библиотеке и оформлены в раскладной стенд.

Памятник представляет солдата, стоящего на высоком каменном постаменте. Солдат стоит, склонив голову вниз к земле, в левой руке он держит каску. Наверное, скульптор хотел показать этим то, что склонившись и держа в руке каску, воин чтит память погибших в боях за Родину. Впереди на постаменте отлит орден Великой Отечественной войны, а перед постаментом горит вечный огонь.

Позже за памятником поставили бетонную стену. На ней написаны все имена земляков поселка Соколовка, которые пали в боях за Родину.

Каждый год девятого мая у памятника собираются жители поселка, с трудом приходят ветераны Великой Отечественной войны. К сожалению, из ветеранов войны в живых осталось три или четыре человека. У памятника зажигается вечный огонь, на весь поселок громко звучит музыка, читают стихи и поют песни учащиеся школы. В самом конце митинга проходит минута молчания, а после нее весь народ проходит вокруг памятника, как бы в память о погибших в боях Великой Отечественной войны за Родину.

Раньше соблюдались разные традиции, например, каждый год девятого мая все жители поселка собирались у центральной конторы и медленным шагом шли до памятника. Когда были свадьбы, или рождался ребенок, или кого-то провожали в армию, люди приходили к памятнику и возлагали цветы. Некоторые из этих традиций соблюдаются и сейчас.

Круглый год за памятником следят: зимой убирают снег, а весной перед девятым мая тщательно прибирают всю территорию. Убирают траву между плитами, подметают мусор, замазывают потрескавшиеся места на бетонной плите с именами павших в боях за Родину и на постаменте, где стоит памятник.

Я думаю, что памятник нужно беречь, ведь это единственное напоминание нам о воинах – земляках, которые погибли за Родину в боях Великой Отечественной войны