Для звёзд характерен колебательный процесс, который поддерживается постоянно затрачиваемой энергией. Выскажите гипотезы относительно источника данной энергии

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его  соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма.А это  в свою очередь создает наилучшие  условия для работы и восстановления, тем самым укреплению здоровья и повышению производительности труда. Постоянное нарушение Ритам  труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работо разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью  и другим неприятным явлениям.Особое внимание уделите  полноценному сну основному и  ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может  вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работо ухудшение  самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница.

Лучший метод закаливания — это обливание холодной водой по утрам. Однако нельзя сразу начинать обливаться ледяной водой, необходимо начинать обливания с воды комнатной температуры и постепенно понижать её температуру вплоть до 5-7 градусов Цельсия.

Ещё один неплохой метод — это контрастные души, чередование холодных и тёплых потоков воды. Это очень хорошо влияет на состояние сосудистой стенки, сердечно сосудистую систему и дыхательный аппарат. Снова же, не стоит переводить контраст с тёплой воды на ледяную, сначала переходите с тёплой воды на воду комнатной температуры также постепенно нижнюю границу до 5-7 градусов Цельсия.

У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пищу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.

Желательно завтракать с 6 до 8 утра.

С 11 до 13 часов необходимо сделать перерыв на обед.

До 6 вечера вы трудитесь, а после 6 физическая и умственная активность снижается. В это время деятельность должна быть направлена на умиротворение, успокоение.

В 7 вечера желательно принять теплый душ – это вас расслабит и подготовит ко сну.

 Если в этот период времени смотреть телевизор, выяснять отношения или заниматься умственной деятельностью – вам обеспечены плохие сны, бессонница и разбитое настроение утром. Вечером желательно проанализировать день.

6.00 - лучшее время проснуться и встать с постели, принять душ. Начинают выделяться гормоны, ускоряется обмен веществ, накапливается энергия.

Интенсивность и объем выполняемой нагрузки зависят от возраста и подготРегулирование физической нагрузки достигается следующими

1)изменением количества повторений одного и того же упражнения.

2)изменение суммарного количества физических упражнений

3)изменением скорости выполнения одного и того же упражнения

4)увеличением или уменьшением амплитуды движения

5)варьированием величины внешних отягощений (вес собственного тела, штанга, гири и т. д. )

6)выполнением упражнений в условиях усложненных или облегченных (бег в горку и бег с горы; бег по ветру и бег против ветра; бег по спортивной площадке или бег по пересеченной местности)

7)изменением исходных положений

8)изменением длины дистанции в беге, плавании, беге на лыжах

9)проведение занятий на обычной увеличенной или уменьшенной спортивной площадке

10)увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

Величину нагрузки и продолжительность выполнение упражнений определяют: возраст, пол занимающихся, уровень их физической подготовленности, состояние здоровья, а так же цели поставленные перед уроком физической культуры или тренировочным занятием.