_ (буквально – «зазеленение») – народные песни, в которых воспевается обновление природы, молодая зелень, цветы, пение птиц и иногда на фоне всего этого

1. Марш

2. Приседания

3. Приставной шаг

4. Виноградная лоза

5. Два приставных шага в одну сторону

6. V шаг

7

7. Шаг с поворотом

8. Выставление ноги на носок и пятку

9. Открытый шаг

10. Выпад

11. Мамбо

12. Скрестный шаг

13. Подъем колена вверх

14. Подъем ноги в сторону

15. Захлест ноги назад

16. Махи сгибая – разгибая ногу

17. Бег

18. Подскоки

19. Прыжки

Движения руками

1. Сокращение бицепса

2. Низкая гребля

3. Низкий удар

4. Сокращение трицепса сзади

5. Высокая гребля

6. Подъем рук вперед

7. Подъем рук в сторону

8. Плечевой удар

9. Двойной боковой в сторону

10. Вперед – в сторону

11. Сгибание рук над головой

8

12. Вперед – вверх

13. Вверх – вниз

Объяснение:

Бег — доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид.

Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку.

Бег состоит из четырёх фаз: старт, разгон (кроме бега на длинные дистанции), основная часть, финиш.

Бегать, опираясь на пульсовые показатели, можно как на улице, так и в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательна небольшая разминка. Это бывают упражнения на растяжку либо суставная гимнастика. Чтобы бег положительно повлиял на организм и привёл к скорейшему похудению, необходимо уметь высчитывать аэробный коридор — пульсовую зону, занятия в которой принесут организму наибольший положительный эффект. Дело в том, что бег в нижней границе аэробного коридора малоэффективен, а выходить за верхнюю границу совершенно неполезно для сердечной мышцы. Это стоит учитывать начинающим бегунам, которые только взялись за тренировки.