Реферат не более 2х листов на тему Самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

2 .Самоконтроль в процессе занятий физической культурой

Каждый, кто решил заниматься спортом, должен знать, что одного желания мало, следует четко себе представить и определить, какие физические упражнения и тренировки подходят вам, соответствуют вашему здоровью и уровню физической подготовки. Перед тем как начать самостоятельно заниматься, необходимо пройти диагностику

Диагностика включает в себя теорию и методы определения состояния и уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения и построения диагноза. Основа диагностики - накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющая сопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными данными лет. Спортивно-педагогическая диагностика органически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена на получение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленности спортсменов. Программа диагностики включает функционально-диагностическое обследование и тестирование ведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:

·центральной нервной системы,

·вегетативной нервной системы,

·сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

·нервно-мышечного аппарата,

·внутренней среды,

·физического развития,

·соматической и биологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),

·психофизиологического состояния.

Для решения всех этих задач были разработаны специальные программы исследования профессиональных спортсменов и тех, кто занимается оздоровительной физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и при выполнении физических нагрузок.

При исследованиях с физическими нагрузками важное место занимает подбор средств и методов задания тестовой нагрузки.

При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

Обобщение и анализ исследований, проведенных на спортсменах позволяет сформулировать факторы, определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:

·физическое развитие,

·функциональные возможности основных физиологических систем организма,

·иммунный статус,

·психологический статус,

Врачебный контроль обеспечивается специалистами лечебно-профилактических учреждений, диспансерами спортивной медицины и под их организационно-методическим руководством всей сетью лечебно-профилактических учреждений. Допуск к организованным занятиям физической культурой осуществляется на основании медицинского освидетельствования с применением методов врачебного контроля. Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами соответствующую подготовку и врачебный контроль. Руководители коллективов физической культуры и спортивных клубов, директора и ректоры учебных заведений, преподаватели, тренеры и инструкторы физической культуры должны следить за своевременным проведением медицинского освидетельствования.

дневник самоконтроля.

См картинки

Объяснение:

Рада быть полезной)

В 6 классе мы уже точили простые цилиндрические формы.Иногда цилиндрические формы сочетаются с коническими,криволинейными и сферическими,имеются  канавки,уступы и т.д.                                                                              Для того чтобы сделать  точение конуса  заготовку устанавливают на трезубец и поджимают задним центром. Основание должно быть  н трезубце.                                                                                                                   Подручник закрепляют параллейно будущей конусной поверхности.Точение ведут от большого диаметра  к малому.Стамеску передвигают плавно без рывков и остановок.                                                                            ОБРАБОТКА ТОЧЕНИЯ КОНУСА  (можешь подчеркнуть волнистой линией,чтобы выделить этот пункт.Например,синим):                                                                                         Сначала выполняют черновое точение  - РЕЕРОМ ,потом чистовое точение - МЕЙСЕЛЕМ.                                                                                                      Припуск на чистовую обработку 3-4 мм. При чистовом точении  периодически  измеряют  диаметры ШЩ-1 и кронциркулем. После чистового точения подрезают правый торец конуса,потом левый. ОБРАБОТКА ВЫПУКЛОЙ ПОВЕРХНОСТИ( точно так же как и с пунктом "Обработка точения конуса" можешь выделить.Например,красным):                                                                       Получение  выпуклой поверхности начинают  с обточки цилиндра и разметке заготовки  по длине                                                                        

Объяснение:

Письмо с границы.

Мой брат служит на границе. Мой брат одинаков в каждом письме

Пишут: «Брат, ты хорошо учишься, подрастешь?

пел ты тоже пограничник. Потому что пограничная служба

Удовольствие от существования особенное. Как будто тебе не предел, вся мать

Вы как будто защищаете Родину ... »

Хотел бы я раньше вырасти и служить как мой брат.

Если я умру и стану пограничником. Если я буду стоять на границе и поймаю шпиона.

В одном из писем я спросил брата об этом: «Акаджон, бор-

Даже если я пограничник, я не шпионю.

Я пограничник, когда вернусь с татами?

Мой брат ответил на мое письмо: «Брат, это

знайте, что наши границы очень сильны. Через него может пройти муха.

майди. Если вы не спите в посте, будьте бдительны в своей задаче

Если вы сделаете это, вы станете настоящим фронтиром ».

Объяснение: