Комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Объяснение:
Их нужно выполнять лежа на спине:
1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз).
14. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз).
15. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Коленные суставы к груди, наклоняем вправо и держим 5-10 секунд, затем влево (4-10 раз).
16. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд (10 раз).
1) Горизонтальный параллакс - это угол между направлением на небесный объект (лежащий на горизонте) с какой-либо точки земной поверхности и прямой, направленной из центра Земли.
Суть измерения заключается в применении известного по географии метода триангуляции.
Годовой параллакс – это расстояния к близким звездам, которое определяют с измерения их годового параллакса.
Годичный параллакс π – угол, под которым со звезды было бы видно большую полуось земной орбиты. Расстояние же до звезды составит: r = а/sin πr=а/sinπ.
2) С фотометрических методов расстояния определяются не напрямую, а через определение абсолютных величин звёзд. Зная абсолютные величины и, обязательно, величину межзвёздного поглощения света.
Для отдельных звёзд, особенно успешно для звёзд спектральных классов О и В, используется метод спектральных параллаксов. Он основан на том факте, что характеристики спектров звёзд зависят не только от температуры их поверхности, но и от ускорения силы тяжести на поверхности.
Поделитесь своими знаниями, ответьте на вопрос:
Какими знаками можно обозначить на письме звонкий и глухой удары в барабан? Приведи разные примеры знаков
0 1
б а
глухой звонкий