Основным представителем фальсификационизма является К.Поппер П.Фейерабенд

Қазақ хандығының ішкі жағдайы Өңдеу

Тәуке хан (1680-1715/18 жылдар) билік еткен жылдары қазақ хандығы орталықтандырылған мемлекет болып қала берді. Қазақ хандығында бейбіт өмір орнады, заңдар қатаң сақталды, тайпааралык алауыздык азайды. Шиеленіскен ірі даулар мен айтыс-тартыстар беделді билердің тікелей араласуымен шешіліп отырды. Барымта-карымта, жайылымдар мен су көздерін бөлісу жөніндеп алауыздықтар мейлінше азайды. Қазақтың әскери жасақтарының жауынгерлік кабілеті күшейді. Ішкі ауызбірліктін арқасында елдің орасан зор аумағының тұтастығы сақталды. Қазақтар солтүстігінде орыстардың Тара қаласынан бастап, оңтүстігінде Ташкент қаласына дейінгі, батысында Жайық (Орал) өзенінен бастап, шығысында Ертістің орта ағысына дейінгі жерлерді иеленді. Қазақтардың Еділ (Волга) өзені аймағында көшіп-қонып жүрген кездері де болды.

Тәуке хан тарихқа «Жеті жарғы» заңдар жинағын жасаған билеуші ретінде кеңінен танылды. Оның кезінде құрамында қазақ даласының данышпандары атанған аса беделді Төле би, Қазыбек би, Әйтеке би бар билер кеңесі құрылды. Олардың жеке тұлғалары мен аттарының өзі бүкіл қазақ халқының және Қазақ хандығының бірлігі мен біртұтас топтасқандығын білдірді. Тәуке ханның кезінде қазақтардың үш жүзінің ең таңдаулы да беделді деген өкілдері жыл сайын бас қосып, аса маңызды мәселелерді талқылап, шешім қабылдап отырды. Ондай жиын Оңтүстік Қазақстанның аумағындағы Күлтөбе деген жерде өтіп тұрды. Атақты ханның ордасы орналасқан қала қасиетті Түркістан болды. Қазақтар Сырдария өзенінің өңіріндеп 32 қалаға иелік етіп, басқарып отырды. Тарихшы ғалымдар Тәуке хан билік құрған уақытты Қазақ хандығының «алтын ғасыр» кезеңі деп бекер атамаған. Атақты орыс тарихшысы А.И. Левшин осы билеуші туралы былай деп жазады: «Ол оларды, тайпаларды, өліспей беріспейтін алауыздықтан арылтты, олардың арасындағы бірнеше жылга созылған қанды қырғын сойқанды тоқтатты, ол өзгелердің бәрін де асқан ақыл-парасатымен, қара қылды қақ жарган әділеттілігімен өзіне бағындыра білді».

Если вы решили использовать беговую дорожку для спринта, не следует торопиться, чтобы вы могли убедиться в безопасности и исправности оборудования.    

    Перед тем, как перейти к бегу, разогрейтесь. Для этого достаточно 3-4 минуты энергично шагать на беговой дорожке. Выполните динамические упражнения на растяжку. Примерно: ходьба с высоким подниманием колен, растяжка подколенных сухожилий, барьерная ходьба, ходьба на цыпочках и др. Доказано, что выполнение определенных динамических упражнений перед спринтом избежать травм. Динамические упражнения на растяжку выполняются во время ходьбы. Разминайтесь, пока не почувствуете прилив сил, а не усталость.

    Тридцать секунд спринта – неплохое время для начала. Как только вы повысите свою выносливость и скорость, вы сможете продлевать время.

    Вложите в первый спринт примерно 70% своей энергии, затем ускорьтесь. Не выжимайте из себя все соки сразу.

    Отдохните 2-5 минут между спринтами. Одна секунда спринта равноценна 3 секундам отдыха. К примеру, если вы бегали в течение 30 секунд, вам следует отдыхать 90 секунд; если вы бегали 60 секунд – отдохните 3 минуты. «Отдыхая», нужно ходить, а не сидеть или стоять. Это предотвратит возникновение судорог.

    Вложите примерно 80% своей энергии во второй спринт; если после этого вы не испытаете боль в суставах или мускулах (признаки того, что вам не стоит торопиться), в следующий раз вы сможете выкладываться почти полностью или даже на все сто. Боль при спринте может быть сигналом о том, что вам следует уделять разминке больше времени или вы не надели соответствующую форму.

    Четырех спринтов вполне достаточно для первого забега. Вам может показаться, что этого мало, но когда ваше тело еще не привыкло к подобным нагрузкам, перегрузки могут привести к проблемам со здоровьем. После нескольких сеансов вы сможете понемногу увеличивать количество забегов, в конечном счете, дойдя до 8-9, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и требуемых показателей.

    Остыньте после спринтов. Пройдитесь или медленно пробегите по дорожке в течение 5 минут, чтобы восстановить пульс и предотвратить судороги, вызванные накоплением молочной кислоты в мышцах.