Шардар 13. ДІaязъe бaйтaш. Билгалдахначу денана хат арш хIиттаде. Дийца, уьш муълхачу дожаршкахь ду.Дадас аьлла, жима бекъаСуна кестта оьцур ю.ТІаккха тхойша чехка-чехкаБаба йолчу гIур ма ду.Говраш суна дукхаеза, Царал чIогIа - бекъанаш.Церан долa дaн мa деза, Уыш кегий ю, пекъараш.Сарралц яжийна, юзийна, Ас хи мало юьгур ю.Цунна шийла xи малийна, Аси эсал хьостур ю. (С.З.)орчу​

Нижегоро́дская о́бласть (до 1990 года — Горьковская область) — субъект Российской Федерации в центре европейской части России. Входит в состав Приволжского федерального округа[8]. Административный центр — Нижний Новгород.

Один из крупнейших регионов Центральной России.

Площадь — 76 624[1] км², протяжённость с юго-запада на северо-восток — более 400 км. До 1990 года носила название Горьковская область.

Население — 3 202 946[7] чел. (2020). Плотность населения: 41,80 человека/км² (2020), удельный вес городского населения: 79,69[7] % (2020).

Граничит: на северо-западе с Костромской областью, на северо-востоке — с Кировской, на востоке — с республиками Марий Эл и Чувашия, на юге — с республикой Мордовия, на юго-западе — с Рязанской областью, на западе — с Владимирской и Ивановской областями.

Автомобильный код — 52, 152 (введён ввиду исчерпания 52 в конце 2008 года). Определяющая буква в номерах — первая, по состоянию на декабрь 2013 года выдаются 152-е с первой буквой М; по состоянию на сентябрь 2015 года начата выдача номеров с первой буквой О.

Объяснение:

1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.

2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.

3. Выполнять упражнение "Качели" - подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.

4. Ходьба на носочках.

5. Ходьба на пяточках.

6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.

7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.

8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.

9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.

10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Объяснение: