Жители жарких стран отличаются

темным цветом кожи, курчавыми волосами.

5 основных правил техники бега на длинные дистанции

1. Следить за положением корпуса

Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.

2. Легко и быстро снимать ногу с опоры

Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.

3. Приземляться на переднюю часть стопы

Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.

Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.

4. Увеличивать каденс

Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.

Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.

При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.

5. Научиться расслабляться

Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.

Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.

Объяснение:

Сразу несколько основных этапа работы с рефератом

Введение…………………………………………………………………. …...4

1. Правила оформления реферат………………………………………………..5

1.1. Особенности структуры реферата………………………………….…6

1.2. Содержание (оглавление) реферата…………………………...……...7

1.3. Язык реферата……………………………………...…………………..8

1.4. Оформление ссылок и сносок…………………………………………8

1.5. Систематизация материала в табличной форме……………………..9

1.6. Оформление иллюстраций…………………………………………...10

1.7. Критерии оценивания реферата……………………………………...11

2. Правила оформления доклада………………………………………………13

2.1. Критерии оценивания доклада………………………………………14

3. Интернет-ресурсы…………………………………………………………...15

4. Приложение 1. Пример оформления титульного листа реферата……..…16

5. Приложение 2. Пример оформления титульного листа доклада.. …...…..20

Объяснение: