B) В меню «Файл» -Сведение»23Выбрать «Зашифровать паролём»полиетить как окончательныйПонетка документа кле окончательного ипередактируеного, Зани ифровать паролемТребует пароль для открытия данного документа, дграничить редактироаниеУправление типами именений, которые разрешеноносить пользователям этот документ.Ограничить разрешения для пользователейПредоставление пользователям доступа с ограничением , Косможности и енения, копирования и печати.Добавить цифровую подписьфеспечение целостности документа лутеи добавлениянехидиной цифрокой подписи.​

рассказ-биография Ф.Ф.Ушакова.
Будущий адмирал родился в сельце Бурнаково Романовского уезда Ярославской губернии 13(24) февраля 1745 года.
Семейство Ушаковых, состоявшее из родителей адмирала — Фёдора Игнатьевича и Параскевы Никитичны и 4-х сыновей — Гаврилы, Степана, Ивана и Фёдора, относилось к приходу храма Богоявления-на-Острову, находившегося в 3—х верстах от Бурнаково, на левом берегу Волги. В этом храме Фёдора Фёдоровича крестили, здесь же, при храме, находилась школа для дворянских детей, где он получил начальное образование.
15(26) февраля 1761 года Ф. Ф. Ушаков поступил в Морской Шляхетский Кадетский корпус. 12(23) февраля 1763 года он был произведён в гардемарины, спустя год (10 апреля 1764 года) назначен капралом. 1(12) мая 1766 года был произведён в мичманы. В списке 59 воспитанников, выпущенных с ним в офицеры, он значится четвёртым, что свидетельствовало о хорошей учёбе. В том же году на пинке "Наргин" ушёл из Кронштадта в плавание вокруг Скандинавии до Архангельска, откуда возвратился в 1767 году.
В 1768 году на корабле "Три Иерарха" под командой капитана 1-го ранга С. К. Грейга Ф.Ф. Ушаков находился в практическом плавании по Финскому заливу от Кронштадта до о. Гогланд. 23 декабря (3 января) того же года он был откомандирован на Дон под команду контр-адмирала А.Н. Сенявина для службы в Азовской флотилии, где Ф.Ф. Ушаков ходил на различных малых судах по Дону и в его устье. 30 июля 1769 года был произведён в лейтенанты. В 1771 г., командуя транспортными судами, доставлял лес по Дону в Таганрогский порт для постройки фрегата "Первый". В 1772 году руководил спасением материалов с затонувших на Дону транспортов. Позже в этом же году вступил в командование палубным ботом "Курьер", на котором плавал по Азовскому морю. В сентябре 1773 г. Ф.Ф. Ушаков был назначен командиром "новоизобретённого" корабля "Морея", а позже — командиром аналогичного корабля "Модон", командуя которым, в 1774 году крейсировал в составе эскадры в Чёрном море у берегов Крыма.
В 1775 г. был переведён из Азовской флотилии в Санкт—Петербургскую корабельную команду. 20 августа того же года был произведён в капитан-лейтенанты.
В 1776 году Ф.Ф. Ушаков, назначенный на фрегат "Северный Орёл", участвовал в Архипелагской экспедиции в Средиземное море по проводке через проливы в Чёрное море трёх фрегатов под торговыми флагами.
12 сентября назначен командиром фрегата "Св. Павел". С января по октябрь 1777 года Ушаков находился в Константинополе в ожидании разрешения от турецких властей на пропуск фрегата в Чёрное море. В октябре, ввиду отказа на пропуск, возвратился в Ливорно. На протяжении 1778 года осуществлял плавание на фрегате "Св. Павел" по Средиземному морю. В мае 1779 года возвратился из Средиземного моря в Кронштадт. По возвращении, 24 мая Ф.Ф. Ушаков был назначен командиром корабля "Георгий Победоносец".
В августе 1780 года указом Адмиралтейств-коллегии Ф.Ф. Ушаков был назначен командиром яхты императрицы. В этой должности, бывшей ему в тягость, он пробыл менее полутора месяцев. Ф.Ф. Ушаков "чувствовал себя на этом нарядном судне...совершенно оторванным от флота. И хотя исполнял все обязанности с великим усердием, ощущал себя не у дел. Не могли не видеть такого несоответствия и другие."
1 января 1782 года Ф.Ф. Ушаков был произведён в капитаны 2-го ранга. В июле был назначен командиром нового фрегата "Проворный", в августе и сентябре в Балтийском море проводил его ходовые испытания.
В июне 1783 года был переведён на Черноморский флот с назначением командиром строившегося в Херсоне корабля № 4.
Весной 1787 года Екатерина II предприняла путешествие для обозрения Новороссии и Крыма. 11 (22) мая ею был произведён смотр молодого Черноморского флота, состоявшего из 3-х линейных и 3-х бомбардирских кораблей, 12 фрегатов и трёх десятков других судов. После смотра последовали высочайшие пожалования: Ф.Ф. Ушаков 16 (27)мая 1787 года был произведён в капитаны бригадирского ранга. Командиром корабля "Св. Павел" и командующим авангардом Черноморского флота он встретил войну с Турцией 1787—1791 гг. В русско-турецкой войне Ф.Ф.Ушаков выиграл все сражения.
В 1792 году Ф.Ф. Ушаков, продолжая командовать Черноморским флотом, руководил строительством Севастопольского порта, начальником которого он являлся с 1789 года. Под его руководством происходило интенсивное строительство: строились казармы, госпитали, дороги, рынки, устраивались колодцы; была перестроена и значительно увеличена соборная церковь Святого Николая. Были учреждены перевозы через бухты на гребных судах, загородные гулянья и др. 2 сентября 1793 он был произведён в вице-адмиралы. В 1799 году произведён в адмиралы.
С 1802 года командовал Балтийским гребным флотом, а с 27 сентября 1804 года являлся начальником флотских команд в Санкт-Петербурге. В 1807 году уволен в отставку с мундиром и пенсией. В 1810 году поселился в приобретённой им д. Алексеевке Темниковского уезда Тамбовской губернии, близ Санаксарского монастыря. Во время Отечественной войны 1812 года Ушаков был избран начальником ополчения Тамбовской губернии, но из-за болезни отказался от должности.
В последние годы жизни в имении Ф.Ф. Ушаков посвятил себя молитве и широкой благотворительной деятельности.
За свое служение Ф.Ф.Ушаков был награжден:
орденом Св. Владимира 3-й степени, орденом Св. Георгия 4-й степени, орденом Св. Владимира 2-й степени, орденом Св. Георгия 2-й степени, орденом Святого Александра Невского.

Зачем нужна утреняя зарядка?!

Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работо мозга.

Польза утренней зарядки:

•   Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.

•   Улучшает кровообращение, что активизировать все системы организма.

•   Обладает закаливающим действием.

•   Дисциплинирует человека.

•   Повышает настроение, увеличивает работо Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке?!

Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.

Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.

Делайте зарядку в хорошем настроении.

Для начала можно делать самые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки!

От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.

Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.

Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.

Одежда для зарядки должна быть удобной.

Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.

Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму

Упражнения для утренней зарядки:

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.

Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.

Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек.

Объяснение: Реферат выше! НАДЕЮСЬ