3.Какие знаешь упражнения на выносливость?

Бег.

Прыжки на скакалке.

Приседания

Подтягивания на турнике

Отжимания от пола

Упражнения для мышц пресса.

Велосипедный спорт.

Плавание и аквааэробика.

1. Метание малого мяча в цель (щит-мишень) из фронтальной стойки и И.п. левая нога впереди.

2. Метание малого мяча с расстояния 6 м в щит на дальность отскока.

3. Метание малого мяча в определенную зону.

4. Метание малого мяча на дальность из различных (ранее изученных) исходных положений.

5. В парах. Имитация начала финального усилия. Метающий находится в И.и. для метания с места, стоя боком в направлении метания, рука отведена назад и выпрямлена. Партнер, стоя сбоку-сзади, держит метающего правой рукой за кисть, левой, упираясь в лопатку, подталкивает его вперед. Движение начинается с поворотом правой ноги пяткой наружу с последующим ее разгибанием, продвижением таза вперед палевую ногу и продвижением грудыо вперед- вверх. Одновременно с этим рука сгибается в локтевом суставе. Партнер, придерживая кисть согнуть в нужном направлении руку в локтевом суставе, дает почувствовать работу мышц в этом положении.

6. Метание малого мяча стоя боком в направлении метания. Перед выполнением броска 1—2 раза сымитировать начало финального усилия и после возвращения в И.п. выполнить бросок.

7. Метание малого мяча с места стоя боком в направлении метания в коридор шириной 10 м.

8. Имитация постановки левой ноги и захвата снаряда при выполнении броскового шага.

9. Метание малого мяча с одного шага. Упражнение выполняют в парах. Партнеры находятся друг от друга на расстоянии, обеспечивающем ловлю мяча после отскока от земли.

10. Метание малого мяча с одного шага на дальность в коридор шириной 10 м. Проводится в виде соревнования, с объявлением результатов, предоставляя каждому учащемуся три попытки.

4 – И.п.

3

И.п. – основная стойка,

скакалка вдвое вверху

1 – Скакалка вперед

2 – И.п.

3 – Выпад скакалкой назад

4 – И.п.

12

Спина прямая, руки не

сгибать, выполнять

упражнение аккуратно и не

торопясь.

4

И.п. – широкая стойка,

скакалка вдвое вверху

1 – Наклон туловища влево

2 – И.п.

3 – Наклон туловища вправо

4 – И.п.

16

Спина прямая, руки не

сгибать, выполнять

упражнение в медленном

темпе.

5

И.п. – узкая стойка, скакалка

вдвое на лопатках

1 – Поворот туловища влево

2 – И.п.

3 – Поворот туловища вправо

4 – И.п.

16

Голова – на месте,

соблюдать правильную

осанку, ноги не сгибать.

6

И.п. – основная стойка,

скакалка вчетверо внизу

1-3 – Наклон туловища

вперед, скакалка вперед

4 – И.п.

16

Скакалкой касаться пола,

соблюдать правильную

осанку, ноги не сгибать.

7

И.п. – широкая стойка,

скакалка вдвое внизу

1-3 – Наклон туловища вперед

прогнувшись, скакалка вперед

4 – И.п.

16

Спина и руки прямые, ноги

не сгибать. Голова смотрит

вперед.

8

И.п. – широкая стойка,

скакалка вдвое вверху

1 – Полуприсед на левую

2 – И.п.

3 – Полуприсед на правую

4 – И.п.

12

Соблюдать правильную

осанку, выполнять в

быстром темпе.

9

И.п. – широкая стойка,

скакалка вдвое на лопатках

1 – Присед на левую

2 – И.п.

3 – Присед на правую

4 – И.п.

12

Спину держать прямо,

ноги сгибать в колене под

углом в 90 градусов.

САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н. Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО

/ V

150

10

И.п. – узкая стойка, скакалка

вчетверо внизу

1 – Выпад вперед левой,

скакалка вперед

2 – И.п.

3 – Выпад вперед правой,

скакалка вперед

4 – И.п.

16

Спину держать прямо,

ноги сгибать в колене под

углом в 90 градусов.

11

И.п. - узкая стойка, скакалка

вдвое на лопатках

1 – Мах согнутой левой

вперед

2 – И.п.

3 – Мах согнутой правой

вперед

4 – И.п.

16

Спина и руки прямые,

колени поднимать высоко,

выполнять упражнение в

быстром темпе.

12

И.п. – основная стойка,

скакалка вдвое вперед

1 – Мах прямой левой вперед

2 – Мах прямой правой вперед

3,4 – То же самое

16

Ноги не сгибать, касаться

скакалки. Соблюдать

правильную осанку.

13

И.п. – узкая стойка, скакалка

вчетверо внизу

1 – Присед, скакалка вперед

2 – И.п.

3, 4 – То же самое

20

Спина прямая, руки не

сгибать. В приседе колени

смотрят в разные стороны.

14

И.п. – сомкнутая стойка,

скакалка в двух руках

Прыжки вверх на двух ногах

20

Соблюдать правильную

осанку, скакалку вращать

кистями рук.

Приложение 3

Конспект спортивного мероприятия

«Веселые Старты», посвященного всемирному Дню Здоровья

- Здравствуйте, дорогие ребята! Всемирный день здоровья — это

замечательный праздник, когда предлагается задуматься о состоянии своего

организма, заняться спортом, а также поучаствовать во всевозможных спортивных

мероприятиях. Сегодня мы собрались с вами в спортивном зале на очередной

праздник в честь дня здоровья (7 апреля). Вам предлагается принять участие в

различных командных эстафетах. А раз состязания командные, то победа зависит

от того как слаженно вы будете работать друг другу, поддерживать.

САРАТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н. Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО