Подскажите , чтобы подтянуть попу и ляшки, кроме приседаний. также чтобы убрать живот, в данный момент пользуюсь обручем, диском и пресс качаю, по 16 раз 3 подхода, может стоит увеличить? .

Дело в том, что ты не уберешь живот, если не будешь заниматься кардионагрузками, то есть тебе нужна беговая дорожка, велотренажер или д.р. но если ты хочешь укрепить мышцы живота, то тебе подъемы ног в разных видах, кранч, скручивания и т.д. а для попы подойдут выпады, желательно с гантелями, приседания со  

х км/ч - скорость катера в стоячей воде.

1 км/ч - скорость течения реки, по условию .

(х+1) км/ч - скорость катера по течению реки, из условия .

(х-1) км/ч - скорость катера против течения реки, из условия .

(х+1) * 8 (км) - расстояние, которое катер проплыл по течению реки за 8 часов, из условия .

(х-1) * 9 (км) - растояние, которое катер проплыл против течения реки за 9 часов, из условия . такое же расстояние он проплавает за 8 часов по течению реки, по условию .

тогда:

(х+1) * 8 = (х-1) * 9

8х +8 = 9х -9

8х - 9х = -9 - 8

-х = - 17

х=17 км/ч - скорость катера в стоячей воде.

17+1=18 (км/ч 0 - скороcть катера по течению реки.

18 * 8 = 144 (км) - расстояние, которое катер проплыл по течению реки, за 8 часов, по условию .

проверка:

17-1=16 (км/ч) - скорость катера против течения реки.

16 * 9 = 144 (км) - расстояние, которое катер проплыл   против течения реки за 9 часов.

144 = 144 (км) - расстояние, которое катер проплыл по течению реки такое же, которое он проплывает против течения реки.

ответ: 17 км/ч; 144 км/

1, 2, 3, 5, 7, 11, 12, 14, 17, 20. запишем вместо чисел их остатки от деления на 4: 1, 2, 3, 5, 7, 11, 12, 14, 17, 20. 1, 2, 3, 1, 3, 3, 0, 2, 1, 0. чтобы сумма чисел делилась на 4, нужно, чтобы сумма остатков делилась на 4. это остатки: 1) 0, 1, 3. 2) 0, 2, 2. 3) 1, 1, 2. 4) 2, 3, 3. 1) числа: 12, 1, 3. 12, 1, 7. 12, 1, 11. 12, 5, 3. 12, 5, 7. 12, 5, 11. 12, 17, 3 12, 17, 7. 12, 17, 11. 20, 1, 3. 20, 1, 7. 20, 1, 11. 20, 5, 3. 20, 5, 7. 20, 5, 11. 20, 17, 3. 20, 17, 7. 20, 17, 11. 2) числа: 12, 2, 14. 20, 2, 14. 3) числа: 1, 5, 2. 1, 5, 14. 1, 17, 2. 1, 17, 14. 5, 17, 2. 5, 17, 14. 4) числа: 2, 3, 7. 2, 3, 11. 2, 7, 11. 14, 3, 7. 14, 3, 11. 14, 7, 11. ответ: 12, 1, 3. 12, 1, 7. 12, 1, 11. 12, 5, 3. 12, 5, 7. 12, 5, 11. 12, 17, 3 12, 17, 7. 12, 17, 11. 20, 1, 3. 20, 1, 7. 20, 1, 11. 20, 5, 3. 20, 5, 7. 20, 5, 11. 20, 17, 3. 20, 17, 7. 20, 17, 11. 12, 2, 14. 20, 2, 14. 1, 5, 2. 1, 5, 14. 1, 17, 2. 1, 17, 14. 5, 17, 2. 5, 17, 14. 2, 3, 7. 2, 3, 11. 2, 7, 11. 14, 3, 7. 14, 3, 11. 14, 7, 11.