Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не побеспокоит. разложите на полу книги в мягких обложках. отойдите от них на длину вашего тела; расставьте ноги на ширине плечи и опустите руки вдоль туловища. развернитесь в обратную сторону. зафиксируйте внимание на стене перед собой. при этом взгляд человека должен быть непринужденным; подумайте о механизмах того, как сдвинуть голову вверх и вперед. при этом тело должно расправляться и вытягиваться во всю длину. дышите свободно и замечайте, что наблюдается вокруг вас. вслушивайтесь в звуки, но старайтесь при этом полностью расслабить тело; выставьте одну ногу вперед, согнув ее в коленном суставе. сядьте на пол так, чтобы тело опиралось на руки, отведенные кзади; примите позицию, в которой ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. дыхание должно быть спокойным и легким; если голова из-за расслабленного состояния опуститься на грудь, необходимо следить, чтобы это происходило медленно. в ином случае зажимается шейная мускулатура, а голова откидывается назад резким движением; следующее для того, чтобы сделать осанку прямой, выполняется на полу. прокатитесь по нему «мячиком» и опуститесь головой на книги; пробудьте в вышеописанной позе 20 минут, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. при ее выполнении растягивается мышечный корсет спины, а связки становятся эластичнее; поднимитесь с пола примерно через 20 минут и встаньте на четвереньки с опорой на одно колено. только после этого можно вставать во весь рост; в стоячем положении попробуйте расслабиться в течение нескольких минут. при этом почувствуйте, что ваши ноги крепко стоят на полу, а их длина постепенно увеличивается; когда стоите, держите голову прямо, а подбородок направьте перед собой. не наклоняйте голову назад, вперед, а также в стороны. расправьте плечи и сведите вместе лопатки.
основная растительность тундры-это мхи и лишайники.