Раньше никогда не садилась на шпагат, а в 13 лет пришла на танцы ( и через 3 месяца села на левый шпагат) потом где-то с января по февраль разминалась и растягивалась практически каждый день. но вот случилась беда в школе для фотки я села (не села, а пыталась) с большого подоконника, а так как не разминалась перед этим то больно после этого стало садится на я садится сажусь, но с трудом, а встаю я еле-еле, а еще ноги не могу собрать так как болит в области таза и кость, которая находится в ягодицах (или как это называется я не знаю) и теперь не могу ! все девочки сидят на растяжке, а я не могу так как ноги больно собирать! , потому что 9 апреля выступление, а там нужен шпагат! расскажите методы какие-нибудь

Ябы тебе посоветовала дать мышцам отдохнуть день ,а после начать делать на растяжку . никогда больше не садись так резко .

Итак, на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но важна техника и нюансы. начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь — это не даст никаких результатов. тут природа играет с вами в злую шутку.чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат — это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. но мы можем обмануть тело. секрет прост — он в дыхании. вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами…ой, это уже не туда. в общем, нужно просто расслабиться. второй принцип правильной растяжки — предтренировочные подходы. знаете как обычно качают мышцы большими весами? обычно делают с легкими весами первые два раза и только с третьего раза работают уже с реальными весами. так и здесь — первые два раза — будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немного больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте. и только с третьего раза работайте в максимальную силу. всего лучше 5 подходов, 2 — предтренировочные, 2 — максимальные, 1 — где-то на 80-90%. третий принцип правильной растяжки — проработка мертвой точки (это точка максимального вашего шпагата). когда вы ее достигаете, вам нужно добавить еще чуть-чуть, для этого сделайте покачивания. сначала переваливайтесь в шпагате на пятки и пытайтесь сесть тазом на пол, потом, наоборот, перекатывайтесь корпусом вперед и пытайтесь дотронуться носками пола (эта техника показана в видео в конце статьи). идеально, если вы еще попросите партнера немного надавить на ваши бедра. ваши мышцы конечно же будут напрягаться и будет больно, но помните первый принцип. как сесть в шпагат четвертый принцип — микротравмы. расстяжка — это и есть микротравмы, но именно микротравмы, тут нужно найти грань, между максимальным вашим шпагатом и проработкой в мертвой точке и той нагрузкой, которая к реальной травме. микротравмы заживают за день и вы продолжате тренировки, травма может заживать месяц и это шаг назад. итак, принцип тренировки прост — разминка — разогрев мышц — разогрев связок — расслабление мышц — проработка максимальной точки с попеременным перекатом-напряжением и расслаблением.

Тәуелсіздік алған алғашқы күннен бастап біз сіздермен бірге дәйектілікпен құрып жатқан Жаңа Қазақстан өзінің дербес даму жолын таңдап, жылдан жылға әлемдік қоғамдастықта барған сайын зор құрмет пен беделге қол жеткізе отырып, алға қарай нық сеніммен ілгерілеп келеді.

Бұл әлі қанаты қатая қоймаған жас тәуелсіз мемлекеттің ұлы таңдауы еді. Сол кезде осы Стратегия турасында күмән аз бола қоймағанын білемін.

Нақ сол уақыттан Қазақстан нарықтық экономиканың теоремалары мен демократиялық дамудың аксиомаларын бірінен кейін бірін игере отырып, дәйектілікпен ілгері адымдай бастады.

На Сибирской платформе развиты плоскогорья, пластовые плато и равнины, и; только на южной ее окраине, в пределах Алданского щита, находится нагорье со сравнительно интенсивно расчлененным рельефом. Верхояно-Чукотская складчатая область характеризуется рельефом, развивающимся преимущественно на мезозойском складчатом основании. Наряду с горными районами здесь встречаются низменности, приуроченные к жестким срединным массивам или синклинальным структурам.

Плиты изолайт люкс заказать с доставкой любым.