Как безболезненно сесть в позу лотоса: советы йогов и научное объяснение

Введение

Когда мы слышим "йога", первое, что появляется в нашем сознании, вероятно, - это медитация в позе лотоса. Эта поза стала символом многих культур и религий, однако, она также является одним из самых трудных позирований для начинающего йоги. Сегодня мы изучим, как сесть в позу лотоса без боли и дискомфорта.

Что такое поза лотоса?

Поза лотоса, или Padmasana, это беззвучная медитативная поза, которая снижает стресс, улучшает концентрацию и снимает давление. Поза лотоса требует, чтобы ноги были скрещены под собой, а стопы были на коленях. Правая стопа должна быть на левом бедре и левая стопа на правом бедре. Руки должны находиться на коленях, ладони вверх.

Шаги по сидению в позе лотоса

Как начинающему йогу, чтобы сесть в позу лотоса без дискомфорта и большой нагрузки, вы должны выполнять следующие шаги:

Шаг 1: Расслабьтесь

Перед началом любых упражнений в йоге важно расслабиться. Правильное дыхание глубоко ослабляет тело и ум. Для этого вы должны сидеть на полу и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните насчет пяти и выдохните насчет пяти.

Шаг 2: Растяните ноги

После того, как вы расслабили свое тело, растягивайте ноги вперед и руками достигайте кончиков ног. Этот шаг должен помочь вам расслабить ноги и растянуть мышцы.

Шаг 3: Скрестите ноги

Затем согните правое колено и поместите его на левое бедро, а затем согните левое колено и поместите его на правое бедро. Поднимите ноги, чтобы ступни были направлены вверх, и насколько это возможно, убедитесь, что пятки близки к животу.

Шаг 4: Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании

Когда вы выполнили шаги 1-3, вы можете сидеть в позе лотоса и расслабиться. Почувствуйте прилив свежего воздуха в свой организм через нос, задерживая дыхание ненадолго и затем выдыхая через рот. Обратите внимание на свой дыхательный ритм, чтобы сохранить позу лотоса на протяжении нескольких минут.

Шаг 5: Выходите из позы

После того, как вы пробыли достаточно долго в позе лотоса, важно выходить из нее медленно, чтобы избежать растяжения ног. Выпрямите ноги на несколько минут и разминайте их, чтобы вернуть их в нормальное состояние.

Почему важно сесть в позу лотоса?

Существует множество научных исследований, которые доказывают, что регулярная йога и медитация могут снизить стресс, укрепить сердце, облегчить боли в спине и шее и повысить уверенность в себе. Поза лотоса - это одна из наиболее использованных поз в медитации, которая может оказать положительное влияние на здоровье и благополучие.

Часто задаваемые вопросы:

1. Как часто я могу применять позу лотоса?

Вы можете сесть в позу лотоса насколько часто хотите, но для сильного духовного прогресса йоги, рекомендуется применять ее каждый день.

2. Я испытываю боль, когда я сажусь в позу лотоса. Это нормально?

Если у вас возникает боль при практике позы лотоса, то вы можете возможно скорее выйти из нее, чтобы избежать повреждений. Организм каждого человека разный, и если у вас не получается полностью воплотить позу из-за боли, то вы можете работать над растяжкой ног методом йоги и со временем расширять свои возможности.

3. Могу ли я выполнять эту позу, если у меня проблемы со спиной и коленями?

Если у вас есть проблемы со спиной, коленями или позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом перед началом практики позы лотоса.

4. Можно ли купить подушку или медитативный коврик для этой позы?

Для комфортного сидения в позе лотоса вы можете применять медитативный коврик, подушку для дополнительной поддержки и комфорта.

5. Как долго мне нужно заниматься йогой, чтобы сесть в позу лотоса?

Время, необходимое для того чтобы сесть в позу лотоса, зависит от многих факторов, таких как состояние здоровья, занимаемое место в работе, уровень физической подготовленности и продолжительность занятий йогой его в целом. Однако факт в том, что регулярная практика йоги может помочь вам достичь целей быстрее. Вывод Поза лотоса - это поза медитации, которая обеспечивает концентрацию и понижает уровень стресса. Если вы хотите начать практиковать йогу, то вы можете шаг за шагом работать над достижением позы лотоса. Получить максимальную отдачу от йоги и медитации, необходимо понимать свои способности и слушать свое тело, чтобы избежать травм и боли.

Совет эксперта:

Датский физиолог Бьорн Брендберг «поза лотоса должна оставаться позой выбора. Если человек испытывает дискомфорт, то он должен использовать другие позы, например, как, нога на ногу или позу "сидение на стуле".»

Источники:

1. «Yoga Journal», здесь вы найдете шаги по сидению в позе лотоса 2. «Mayo Clinic», здесь описываются преимущества физической и эмоциональной поддержки, которые может предоставлять медитация 3. Врачебный справочник, редактор Burnet, D. (1995) 4. "The Hindu", здесь вы найдете экспертное мнение Бьорна Брендберга 5. «Yoga Alliance», здесь вы найдете больше информации о йоге и ее преимуществах во всем мире.