https://openlibrary.org/people/full-watch-the-100-season-7-episode-10-online-free https://openlibrary.org/people/watch-the-100-season-7-episode-10-full-online-episodes-free https://www.hybrid-analysis.com/sample/98265a595300693d4cacbb7734367e0dcefe447c971d641e54e4d8d97d9a53ca https://www.hybrid-analysis.com/sample/2b5275f74386e5955bb7cf3f7b9e37dbd137e6db6b379408493982ed1edb88c3 https://caribbeanfever.com/profiles/status/show?id=2663233%3AStatus%3A12096880 https://www.peeranswer.com/question/5f2abf85672796f70566b014 https://paiza.io/projects/2XYnr9aJnDQCPm9oHEhBeA?language=php https://www.posts123.com/post/67107/zxvzxxzxvsadas https://www.topfind88.com/post/67108/cxzcvasdwq http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/the-100-3 http://facebookhitlist.com/forum/topics/the-100 https://caribbeanfever.com/photo/albums/the-100 http://vocal-buzz.ning.com/photo/the-100?context=user http://myfolio.com/art/t8mzghyce9 https://pasteio.com/x43rZw99Ngeq https://ideone.com/l60uvT https://paste.tbee-clan.de/N6hx9# https://pasteshr.com/LEH2G5ZCVB

ответ:Для Древнего Рима семья имела большое значение, и представляла собой важную ячейку общества. Судьба римлянина во многом зависела от того, в какой семье он родился, какой собственностью и статусом владеет его семья и какое воспитание он может получить.Главой семьи считался отец, в его руках была власть над всеми остальными членами семьи. Мать семейства тоже пользовалась почтением и авторитетом, к ее словам прислушивались взрослые сыновья.Во власти отца было наказывать и даже казнить членов семьи, но традиции Древнего Рима не предусматривали жестокость, скорее всего, отец должен был поступать справедливо и в строгости воспитывать своих детей.Обязанность матери семейства заключались в соблюдении нравственных устоев, она должна была следить за поведением всех членов семьи и их соблюдением римских обычаев. На ее плечах лежали заботы о доме и его благосостоянии, а также мать должна была приумножать общественное уважение к себе и своей семье.Римской род образовывался близкими по крови семьями, в основном, в одну семью входили отец, его жена, их дети, жены и дети взрослых сыновей, и относящиеся к семье рабы.

Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы, необходимо следовать некоторым инструкциям, которые определяют частоту, продолжительность и интенсивность тренировки. Это три очень важных правила, которые вам действительно нужно понять и которых необходимо придерживаться. К тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. В этой статье мы обсудим очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы. Сначала мы объясним, как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. Далее мы расскажем, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.

Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом). Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток. Не следует растягивать неразогретые мышцы. Для начала надо провести разминку. Разминка должна длиться как минимум 5 - 10 минут и выполняться с низкой интенсивностью. Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. После того как вы провели разминку в течение 5 - 10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты. Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.

Заминка, как и разминка, должна длиться 5 - 10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50 - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений). По окончании тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке. Разминка, растяжка и заминка - это очень важные компоненты для каждой тренировки, которые не только эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм.

Важным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. Для того, чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне, необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться 3 - 5 раз в неделю. Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий или для тех, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.