Выполнение техники начинается с сосредоточения на дыхании. Необходимо дышать медленно и спокойно. Поймав это состояние расслабления, можно начинать выполнять упражнения. Во время тренировки прорабатываются разные мышечные группы.
Руки. Сильно сожмите кулак и напрягите всю руку от пальцев до предплечья. Затем на выдохе постарайтесь достигнуть полного расслабления, снимая напряжение с мышц. Прочувствуйте наступившее облегчение. Аналогичные действия выполните со второй рукой. Правшам следует упражнения для расслабления мышц плечевого пояса начинать с правой руки, а левшам – с левой.
Шея. Упражнения для шеи делаются в медленном темпе. Наклоните голову назад и выполняйте ею повороты из стороны в сторону. Далее следует полностью расслабиться. Другим упражнением для расслабления плечевых мышц является наклон подбородка к груди, при этом плечи должны быть максимально подняты к ушам.
Лицо. Хорошей тренировкой для лицевых и мышц глаз является их кратковременное сильное напряжение с последующим расслаблением. Для этого необходимо плотно закрыть глаза, нахмуриться, наморщить нос и сильно сжать челюсти, отведя углы рта назад. Другим вариантом напряжения может быть имитация сильного удивления, когда брови максимально поднимаются, а рот открывается.
Грудь. Наберите побольше воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. После этого должна последовать стадия расслабления и восстановления дыхания.
Спина и живот. Оптимальным упражнением для мышц спины и поясницы является напряжение брюшного пресса с одновременным сведением лопаток и выгибанием позвоночника.
Ноги. Немного согнув ногу в колене, напрягите все мышцы бедра. Пальцы ступни максимально тяните на себя. Затем сожмите пальцы, вытянув голеностопный сустав. Это упражнение для расслабления мышц ног необходимо выполнять регулярно.
Объяснение:
Для расслабления мышц рук:
1. стойка ноги врозь, одна рука спереди, другая сзади. Свободные движения расслабленными руками вперед и назад. Дыхание произвольное, без задержек
2. Наклон вперед, мышцы расслабить, свободные движения плечами вверх и вниз (выдох). Вернуться в и. п. (вдох)
Для расслабления мышц туловища:
1. И. п. – ноги врозь, наклон вперед, руки вверх. Расслабив мышцы туловища и рук, уронить руки и расслабленно потрясти ими. Дыхание произвольное, без задержек.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью. Отвести локти назад и сблизить лопатки, расслабить руки и спину, уронить руки вниз, слегка наклоняясь вперед (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).
Для расслабления мышц ног:
1. И. п. – стоя боком к опоре, держась за нее левой рукой, правая слегка согнута. Свободные размахивания расслабленной правой ногой. То же левой ногой, предварительно поменяв положение к опоре. Дыхание произвольное, без задержек
2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны или вниз, ладони на полу, ноги подняты вверх. Встряхивание расслабленными ногами. Дыхание произвольное, без задержек.
Объяснение:
и.п - исходное положение
Поделитесь своими знаниями, ответьте на вопрос:
Аргентум (I) нитрат количеством вещества 0, 3 моль полностью прореагировал с серной кислотой. Вычислите количество вещества и массу серной кислоты, вступившей в реакцию
Решение.
И способ.
Записываем уравнение реакции:
0,3 моль x моль
2AgNO 3 + H 2 SO 4 = Ag 2 SO 4 + 2HNO 3
2 моль 1 моль
Над формулами веществ записываем данные, имеющиеся по условию задачи.
Мольные соотношения веществ показывают коэффициенты уравнения. Прореагировало 2 моль аргентум (I) нитрат с 1 моль серной кислоты. Указанные количества веществ записываем под формулами веществ в уравнении реакции.
Составляем пропорцию и решаем ее.
0,3 моль / 2моль = х моль / 1 моль, отсюда х = 0,3моль • 1 моль / 2моль = 0,15моль.
Вычисляем массу серной кислоты количеством вещества 0,15 моль.
Из формулы y = m / M находим m = y • M , где М г / моль = Mr .
Mr ( H 2 SO 4 ) = 2 • Ar ( H ) + Ar ( S ) +4 • Ar ( O ) = 2 • 1 + 32 + 4 • 16 = 98 , M ( H 2 SO 4 ) = 98 г / моль
m ( H 2 SO 4 ) = 0,3 моль • 98 г / моль = 29,4 г.
Ответ: y ( H 2 SO 4 ) = 0,15 моль; m ( H 2 SO 4 ) = 29,4 г.
ИИ образом.
Записываем уравнение реакции: 2AgNO 3 + H 2 SO 4 = Ag 2 SO 4 + 2HNO 3
Мольные соотношения веществ показывают коэффициенты уравнения. Прореагировало 2 моль аргентум (I) нитрат с 1 моль серной кислоты, то есть количество вещества серной кислоты у 2 раза меньше, поэтому y ( H 2 SO 4 ) = 0,15 моль. Вычисляем массу серной кислоты количеством вещества 0,15 моль.
Из формулы y = m / M находим m = y • M , где М г / моль = Mr .
Mr ( H 2 SO 4 ) = 2 • Ar ( H ) + Ar ( S ) +4 • Ar ( O ) = 2 • 1 + 32 + 4 • 16 = 98 , M ( H 2 SO 4 ) = 98 г / моль
m ( H 2 SO 4 ) = 0,3 моль • 98 г / моль = 29,4 г.
Ответ: y ( H 2 SO 4 ) = 0,15 моль; m ( H 2 SO 4 ) = 29,4 г.