Tug'ilgan kuningiz bilan muborak, Ostona! Va ko'p yillar davomida
Sizga ijodkorlik, sevgi va yaxshilik tilayman.
Oqilar, qo'shiqchilar va shoirlar sizni ulug'lasinlar,
Va shamol butun mamlakat bo'ylab sizning yaxshi ismingizni olib yuradi.
Ostona! - bu tulpor Qozog'iston dashtlari bo'ylab shoshiladi.
Ostona! - bu quyosh nuri va yulduz.
Ostona! - bu non, dombra va mozorlarning oltinidir.
Ostona! - bu qadimiylik va yoshlik, ertak va haqiqat.
Ostona! Sizning mag'rur ismingiz ibodatga o'xshaydi
Sharqning qor-oppoq mo''jizasi, muqaddaslar muqaddas.
Siz uchun, Ostona, yuragim abadiy ochiq:
Xush kelibsiz, yosh poytaxt, aziz mehmonlar.
Поделитесь своими знаниями, ответьте на вопрос:
Надо уметь бегать и тогда ты добьёшься хороших результатов.
Если много бегать можно похудеть и перевести себя в хорошую форму. Вы с как научится хорошо бегать??? Всё Надо проводить утреннею зарядку, ходить на улицу, дышать свежим воздухом и следить за своим здоровьем. Тогда вы будете в отличной форме и бегать для вас будет легко и У многих возникает во А как правильнее бегать?" Для начало надо узнать как это неправильно? Неправильно бегать это когда ты перегружаешь себя, бегать не в той обуви, бегать сгорбившись, бежать на высоком пульсе.
А как бегать правильно?
Чтобы бегать правильно нужно соблюдать следующие: тренироваться постепенно.
Положение головы: прямое, взгляд направлен вперед на 15-20 м,
Плечи опущены и максимально расслаблены
Руки согнуты в локтях приблизительно на 90 градусов (не больше)
Корпус держится вертикально, живот слегка втянут, нет наклона вперед.