Work in pairs. Read the questions. Do you know the answers? Ask your friend. Does he know the answers? Then read the answers. Look up the new words in a dictionary if you need to

Работа в парах. Прочитайте вопросы. Вы знаете ответы? Спроси друга. Он знает ответы? Тогда прочитайте ответы. Посмотрите новые слова в словаре, если вам нужно.
Question: Do people in different towns or cities of the UK have nicknames? — Есть ли у людей в разных городах Великобритании прозвища?
Answer: Yes, they do. For example, Londoners born with in the sound of Bow Bells are called ‘Cockneys’. (Bow Bells are the bells of St Mary Le Bow in Cheapside in the City of London). A person who lives in Tyneside (north east England) is called a ‘Geordie’. The Beatles came from Liverpool, so they were ‘Sconces’. And so on. — Да. Например, лондонцев, родившихся со звуком церковных колоколов называют Кокни. (Bow Bells — колокола Святой Марии Ле Боу в Чипсайде в лондонском Сити). Человек, который живет в Ньюкасле (Северо-Восточная Англия) называется Джорди. Битлз родом из Ливерпуля, так что они были Бра. И так далее.
Question: What is GMT (Greenwich Mean Time — Time Zone Abbreviation)? — Что такое Гринвич?
Answer: Greenwich, in London, is where you will find the Prime Meridian. It’s the line that divides the Earth into East and West and from which the world’s time is set. Greenwich Mean Time (GMT) is the term used for the current time on this line. It is used as the basis for standard time in most countries of the world. — Гринвич, в Лондоне, где вы найдете нулевой меридиан. Это линия, которая делит Землю на Восток и Запад, и из которого устанавливается время в мире. Время по Гринвичу (GMT) это термин, используемый для текущего времени на этой линии. Он используется в качестве основы для стандартного времени в большинстве стран мира.

Степана Разина можно назвать в каком-то смысле защитником крестьян. Во время своего восстания он пытался отстоять интересы крестьян: выступал за отмену крепостного права, наделения крестьян землей, снижение податей, которые они платят. В то же время Разин не имел четкого плана выступления, организованного войска, он не мог централизованно управлять всем, что происходило. Это привело к тому, что восстание было подавлено, а требования восставших удовлетворены не были. Восстание понесло за собой большое количество жертв.

1. Проверьте свою осанку.

Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега. Это вам дышать намного эффективнее. Сутулость может уменьшить вашу легких и ограничить ваше дыхание.

2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании.

Вдохните от живота и глубоко вдохните через рот и нос. Дыхание живота дает вашим легким наибольшее количество пространства для расширения и выделения кислорода. Это также вам избежать раздражающих болей в боку. Вы должны чувствовать, что живот расширяется, а не грудь. Затем выдохните медленно и равномерно через рот.

3. Используйте руки для движения вперед.

Когда вы бежите, держите руки под углом 90 градусов. Поверните руки на плечах. Когда вы потянете одну руку назад, потяните другую вперед.

Это движение руки двигать тело, чтобы ваши ноги не работали так сильно. В качестве эксперимента попробуйте бегать руками. Жестко, правда? Ваши руки облегчить нагрузку ваших ног, поэтому используйте их. Движение рук является частью правильного бега.

4. Дышите тремя шагами.

Когда вы ступаете, левая нога, правая нога, левая нога, считайте «1, 2, 3» себе.

Вдохните через нос и рот и попытайтесь продолжить глубокие дыхания живота. Если ваше дыхание слишком мелкое, заболит бок.

5. Выдохните через два шага.

Выдохните через рот. Когда вы ступаете, правая нога, левая нога, считайте «1, 2».

6. Вы должны быть разговаривать

Вы должны иметь возможность разговаривать в полных предложениях (а не только с ответами из одного слова) во время работы. Если вы работаете самостоятельно. Вы должны петь простую песню, такую ​​как «Хеппи бёздей», не задыхаясь. Если вы почувствуете, что задыхаетесь, замедляйтесь и совершайте прогулку. Использование подхода бег/шаг является ключевой стратегией для увеличения расстояния, не чувствуя себя слишком усталым или запыхавшимся.

7. Не увеличивайте скорость слишком быстро.

Постарайтесь повысить свою выносливость, прежде чем сосредоточиться на скорости. Как только вы дышите комфортно, вы можете работать быстрее.

Если вы новичок в беге, вам нужно сначала поработать над основами. Сосредоточение внимания на хорошей рабочей форме, а не скорости, может вам стабильно улучшить вашу физическую форму. Скоро вы сможете бежать, не останавливаясь на более длинных дистанциях. По мере того, как ваша форма улучшится, вы сможете бегать быстрее, не задыхаясь.