1 Бег с захлестыванием голени
Многие помнят это упражнение с уроков физкультуры. Суть нужно касаться пятками ягодиц с максимальной частотой шага и минимальным продвижением вперед. Руки могут двигаться или же быть сомкнуты за спиной. Типичные ошибки: постановка ноги на всю стопу, быстрое продвижение (задача – сделать как можно больше захлестываний, а не быстрее пробежать дистанцию), зажатость рук (не стоит их сильно прижимать к корпусу), задержка дыхания и маленькая амплитуда (лучше сделать меньше повторений, но правильно).
2 Бег с поднятием бедра.
Спешить здесь тоже некуда. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как можно выше. Как и в первом упражнении, важно следить за высокой частотой подъемов ног. Плечи во время движения должны быть расслаблены, а руки – согнуты в локтях. Опорная нога и туловище должны создавать одну линию. Важно, чтобы спина была все время ровной. Новички могут работать руками, а опытные спортсмены, как правило, изолируют руки за спиной. Рас ошибки: постановка ноги на всю стопу (работают только носки), излишнее приседание, закрепощенность рук.
3 Бег на прямых ногах
Ноги работают подобно ножницам. Важно, чтобы они сохранялись ровными, а приземление происходило на переднюю часть стопы. Здесь, в отличие от предыдущих СБУ, важно быстро продвигаться вперед. Чтобы было удобнее, туловище слегка подается назад. Учитывая, что целью является продвижение вперед, руки работают активно. Характерные ошибки: сгибание ног, малая скорость, приземление на пятку.
4 Олений бег
Данное упражнение представляет собой некий синтез из бега и прыжков. Новичкам оно дается сложно, но освоить его все же нужно. Чтобы легче было следить за работой ног, представьте перед собой некое препятствие, например бревно. Через него нужно перепрыгнуть одной ногой, согнув ее при этом в колене. Вторая нога остается неподвижной. Руки активно телу двигаться. Типичные ошибки: постановка ноги на всю стопу, скованность рук, взгляд, устремленный вниз, слишком быстрое движение, вследствие которого выпрыгивания превращаются в бег.
5 Семенящий бег
В этом упражнении нужно делать шажки длиной не более чем ваша стопа. Приземление происходит на носок. Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно. Как шутят спортсмены, делая семенящие шаги, нужно представлять себя сметаной. Ошибки: излишнее напряжение в мышцах, большая скорость, длинный шаг, приземление на пятку.
6 Бег с выпрыгиванием на одной ноге
Особое внимание стоит уделить толчковой ноге. Она должна быть абсолютно прямой, в то время как опорная нога сгибается в колене приблизительно до прямого угла. Толкаться нужно вверх, а не вперед. Скорость небольшая, спешить не стоит. Ошибки: малая амплитуда, пассивность рук, прыжки вперед.
7 Бег с выпрыгиванием на одной ноге и приземлением на обе ноги
От предыдущего это упражнение отличается лишь тем, что приземляться нужно на обе ноги, а не на одну.
(что надо выберите сами) удачи!
Люди, которые увлекаются пробежками не выполняют разминку перед бегом и тому есть весомый аргумент – медленный бег и есть размяться. Но в процессе углубленного изучения каждый непременно сталкивается с таким понятием как специальные беговые упражнения или СБУ.
Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Иными словами, СБУ выполняет ту же роль, что набор упражнений для тренажерного зала.
Помимо тренировки физических СБУ может выступать как средство освоения технических элементов. Поэтому опытные тренеры могут включить комплекс СБУ даже в разминку, и детально разобрать каждое движение спортсмена.
Объяснение:
Как-то так поставь и отметь как лучший ответ
Поделитесь своими знаниями, ответьте на вопрос:
Look at the sentence and answer the questions. — Посмотрите на предложения и ответьте на вопросы. While Gershwin was travelling by train, he suddenly got the idea for Rhapsody in Blue
1. Did these actions happen — эти действия происходят
a one after another? — одно за другим?
2. Which action was shorter and which tense do we use to talk about it? – Какое действие было короче, и какое время мы используем, чтобы говорить об этом?
he suddenly got the idea – Past Simple
Check it out — Проверьте это
We use the Past Continuous: мы используем прошедшее продолженное время
• to set the scene, often at the start of a story. – чтобы описать сцену, часто в начале истории.
Night was falling and the Moon was shining. — Вечерело и светила луна.
• to talk about what was happening at a particular moment in the past. — говорить о том, что происходило в определенный момент в прошлом.
At ten o’clock he was composing in his music room. — В десять часов он сочинял в своей музыкальной комнате.
• with the Past Simple to show that a long activity was interrupted by a short one. We usually use while or as before the Past Continuous. – с простым прошедшем, чтобы показать, что длинная деятельность была прервана короткой.
While/As he was sitting at the piano, a small kitten suddenly ran across the piano keys. — В то время как / когда он сидел за пианино, маленький котенок вдруг пробежал по клавишам пианино.