Если вы решили использовать беговую дорожку для спринта, не следует торопиться, чтобы вы могли убедиться в безопасности и исправности оборудования.
Перед тем, как перейти к бегу, разогрейтесь. Для этого достаточно 3-4 минуты энергично шагать на беговой дорожке. Выполните динамические упражнения на растяжку. Примерно: ходьба с высоким подниманием колен, растяжка подколенных сухожилий, барьерная ходьба, ходьба на цыпочках и др. Доказано, что выполнение определенных динамических упражнений перед спринтом избежать травм. Динамические упражнения на растяжку выполняются во время ходьбы. Разминайтесь, пока не почувствуете прилив сил, а не усталость.
Тридцать секунд спринта – неплохое время для начала. Как только вы повысите свою выносливость и скорость, вы сможете продлевать время.
Вложите в первый спринт примерно 70% своей энергии, затем ускорьтесь. Не выжимайте из себя все соки сразу.
Отдохните 2-5 минут между спринтами. Одна секунда спринта равноценна 3 секундам отдыха. К примеру, если вы бегали в течение 30 секунд, вам следует отдыхать 90 секунд; если вы бегали 60 секунд – отдохните 3 минуты. «Отдыхая», нужно ходить, а не сидеть или стоять. Это предотвратит возникновение судорог.
Вложите примерно 80% своей энергии во второй спринт; если после этого вы не испытаете боль в суставах или мускулах (признаки того, что вам не стоит торопиться), в следующий раз вы сможете выкладываться почти полностью или даже на все сто. Боль при спринте может быть сигналом о том, что вам следует уделять разминке больше времени или вы не надели соответствующую форму.
Четырех спринтов вполне достаточно для первого забега. Вам может показаться, что этого мало, но когда ваше тело еще не привыкло к подобным нагрузкам, перегрузки могут привести к проблемам со здоровьем. После нескольких сеансов вы сможете понемногу увеличивать количество забегов, в конечном счете, дойдя до 8-9, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и требуемых показателей.
Остыньте после спринтов. Пройдитесь или медленно пробегите по дорожке в течение 5 минут, чтобы восстановить пульс и предотвратить судороги, вызванные накоплением молочной кислоты в мышцах.
В связи с массовостью и стихийностью волнений, чёткого хода событий восстания нет. Волнения возникали, как реакция на проводившуюся в спешке принудительную мобилизацию коренного населения на тыловые работы, первоначально народ отказывался от мобилизации и требовал уничтожить списки призывников.
В ответ, местная администрация начала формировать добровольческие карательные отряды, вспыхнули открытые вооружённые выступления. На борьбу с повстанцами были брошены и царские войска. 17 июля 1916 в Туркестанском военном округе было вынужденно объявлено военное положение, а к концу августа все волости Семиреченской области были охвачены восстанием. Крупные боевые столкновения отмечены в урочище Асы, в районах Кастека, Нарынкола, Чарына, Курама, в Садыр-Матайской волости Лепсинского района и в других местностях Семиречья.
23 июля 1916 года повстанцы, силами до 5 тыс. чел., захватили почтовую станцию Самсы (Верненский уезд, 80 вёрст от г. Верный), прервав сообщение на почтовом тракте Верный — Пишпек. К 10 августа к восстанию подключились банды дунган, которые вырезали ряд мирных русских поселений в окрестностях Иссык-Куля. 11 августа дунгане перебили большинство крестьян села Иваницкого. Перебито было население деревни Кольцовка. Но уже 12 августа из Верного был выслан казачий отряд (42 человека) для борьбы с шайками мятежников, который уничтожил одну из банд в районе города Токмак. Однако насилия продолжались. Мятежники, разорили Иссык-Кульский монастырь, убив находившихся там православных монахов и послушников, разорению подверглись села Белоцарское, Столыпинское, Григорьевка, Высокое и Беловодское на реке Нарын. Кроме крестьян от рук бандитов гибли служащие почтовых станций, обслуга железной дороги, врачи. Число жертв резни большей частью гражданского населения достигало 3 тыс. человек. Пржевальск с 11 августа находился в ожидании нападения. Ввиду ожесточения 12 августа там расстреляли 80 заключенных киргизов. Местные русские дружинники жестоко мстили мятежникам, устраивая самосуд над киргизами[4].
Объяснение:
Поделитесь своими знаниями, ответьте на вопрос:
Прочитайте текст. К какому типу речи его можно отнести? Приведите доказательства. Я любовался грозой, сидя в тёмной
ответ к заданию по русскому языку