Расстояние между Землей и планетой увеличилось в 2 раза. В этом случае для земного наблюдателя:

параллакс планеты уменьшится в 2 раза, угловой диаметр уменьшится в 2 раза

Любые тренировки, особенно силового характера, это большой стресс для организма, несмотря на то что они провоцируют выброс в кровь таких полезных для роста мышц гормонов как тестостерон, соматотропин (гормон роста), они еще и активно стимулируют выработку кортизола, который разрушительно действует на белки (начинают использоваться активно аминокислоты в качестве источника энергии, а не углеводы или жиры), то есть, препятствует синтезу протеинов в организме.

Во время выполнения силовых упражнений в тренажерном зале разрываются мышечные волокна, в результате чего образуются микротравмы в мышцах. Через какое-то время микротравмы заживают и мышцы увеличиваются в размерах. Наблюдается так называемый эффект суперкомпенсации, то есть когда мышцы после тренировки восстановились до прежнего уровня тренированности и превысили его.

Существует несколько научных теорий, и каждая из которым имеет право жить, одна утверждает, что мышцы растут благодаря гиперплазии, то есть увеличение количества мышечных клеток, а другая гипертрофия, что означает увеличение, разрастание мышечной ткани, за счет увеличения мышечных клеток в объеме

Достигнуть эффекта суперкомпенсации, то есть заставить мышцы расти, нельзя каким-то одним тут все три фактора должны сойтись воедино.

Повышая свой уровень тренированности, вы повышаете организма усваивать гликоген, креатинфосфат в мышцах, а также ряд других питательных веществ. Таким образом снабжая организм «топливом», полноценно отдыхая и регулярно тренируясь вы гарантированно заставляете расти мышц.

Рост мышечной массы

Увеличения силовых показателей

Сушка, рельеф мышц

Похудение в этот список не включается, в силу того, что энергообеспечение в силовом тренинге идет за счет расходования мышечного гликогена и креатинфосфата, именно поэтому тренировки в тренажерном зале бессмысленны для сжигания жира.

Питание и рост мышц

Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 (это может быть протеиновый коктейль с бананом или творог со сметанной, не обязательно полная тарелка продуктов)

Исключите из рациона питания пустые, вредные калории (фаст фуд, чипсы, газировку, продукты напичканные консервантами, жаренные пирожки), они ничего кроме снижения иммунитета и повышения вредного холестерина не принесут вам

Сбалансируйте свой рацион питания (качественные белки, омега 3 жирные кислоты, сложные углеводы.

Если вам сложно набирать массу, купите гейнер, а также не помешает протеин и конечно креатин, как самая полезная добавка в наборе начинающего культуриста или силовика

Не стремитесь увеличить количество протеина на кг веса, достаточно потреблять 2-2.2 грамм/кг белка (морепродукты, тунец, куриные яйца и сывороточный протеин одни из лучших продуктов качественного белка), этого вполне хватит чтобы создать положительный азотистый баланс, то есть условия при которых возможен рост мышц

Дневную калорийность набирайте преимущественно за счет потребления сложных углеводов, которые постепенно насыщают организм энергией, не давая излишкам откладываться в виде жировых отложений

Самый главный инструмент любого «качка» — это его спортивная сумка, в которой есть всегда чистая вода, протеиновый коктейль, рис с куриной грудкой и яйца. Конечно не много утрированно, но вы должны уловить суть, в том, что калорийность продуктов, их полезность, определяют процессы анаболизма, роста мышц в организме.

Каких-то особенных продуктов питания для роста мышц нету, есть лишь общие рекомендации, которые были изложены выше. Особую роль в построении новых мышечных структур играют белки, поэтому целесообразно выбирать белковые продукты с высокой биологической ценности, прежде всего:

Морепродукты

Сывороточный протеин

Куринные яйца

Молочная продукция (творог, ряженка, кефир, молоко)

Ну и конечно не забывать загружаться углеводами, потому что именно они в большей степени согласно анаэробному гликолизу расходуются. От сладостей мало полезных веществ для организма, да и к тому же впитываются очень быстро в кровь, поэтому мы сделали акцент именно на сложных:

  Ласкаво просимо на екскурсію до Національного ботанічного саду імені М.М. Гришка! Давайте познайомимось з цим унікальним місцем, яке вважається одним з найкрасивіших ботанічних садів у нашій країні.

Історія і походження:Національний ботанічний сад ім. М.М. Гришка був заснований у 1936 році і займає площу близько 130 гектарів. Він розташований у прекрасному районі і включає в себе різноманітні ландшафти, теплиці, плазуни, озера і багато інших природних атракцій.

Ботанічна колекція:Сад має найбільшу колекцію рослин в країні, яка налічує понад 10 тисяч видів. Тут ви зможете побачити різноманітні екзотичні рослини з усього світу, включаючи рідкісні види, які знаходяться під охороною.

Регіональні експозиції:У ботанічному саду є спеціальні регіональні секції, що представляють флору різних частин світу. Ви зможете прогулятися серед гірських рослин, побачити екзотичні рослини з тропічних лісів, а також ознайомитися з унікальними видами рослин, що ростуть в наших широтах.

Основні атракції:У саду є кілька основних атракцій, які варто відвідати. Одним з них є Рослинний палац - величезна скляна споруда, де зібрані найцікавіші екземпляри рослин. Також ви можете насолодитися красою розкішного квітникового саду і розслабитися біля живописних озер.

Освітні програми та дослідження:Національний ботанічний сад ім. М.М. Гришка пропонує різні освітні програми, лекції та семінари з ботаніки та охорони природи. Тут ведуться наукові дослідження і зберігаються унікальні зразки рослин для майбутніх поколінь.