Для медленного бега наиболее оптимально дышать таким образом, чтобы вдох и выдох делать через каждых три-четыре шага. если у вас не получается соблюдать такой ритм дыхания, если воздуха не хватает, попробуйте уменьшить количество шагов до двух. во время занятий бегом старайтесь дышать ровно и спокойно, делая акцент на выдохе. вытеснение всего воздуха из грудной клетки дает возможность вдохнуть полной грудью, улучшить вентиляцию легких. наиболее правильное дыхание – такое, при котором легкие наполняются воздухом на 25-40 процентов своей емкости. конечно, определить емкость легких «на глазок» невозможно, но ориентироваться вы можете на то, насколько расширяется ваша грудная клетка во время вдоха. при средней нагрузке она должна расширяться примерно на треть от своего максимального объема.
konstantinslivkov
07.08.2020
Қазақстанның жануарлар әлемі қатарында өзіне құстардың 490 түрін, сүт қоректілердің 172 түрін, 100-ден астам қтардың түрлері, 51 түрі бауырымен жорғалаушылар, 12 түрлі қос мекенділер, сондай-ақ, өте бай әлем омыртқасыздар — 50 мыңнан астам түрлерін (бір шыбын ғана 30 мыңнан астам түрлері). қазақстанда тең барлық белгілі жануарлардың, құстар мен жәндіктердің водятся өте сирек кездесетін тіршілік формалары: мысалы, мұндай бауырымен жорғалаушылар қалай данатинская жиі немесе алайский гологлаз. сирек кездесетін жануарлар түрлерін атауға болады снежного барса, тасты куницу, түркістан сілеусін, арқар бар.сақтау үшін бірегей флора мен фаунаның қазақстан аумағында құрылды 222заповедные аймағы.негізгі міндеттері мыналар болып табылады сақтау живописного ландшафт және оның табиғи күйінде зерделеу ; өсімдіктер мен жануарлар дүниесі; тиісті жағдай жасау үшін санын қалпына келтіру көптеген түрлерін сирек кездесетін және жойылып бара жатқан жануарлар мен өсімдіктер. қорықтық аймақтарда сирек түрлері сақталған фауна қазақстан