А решение в большинстве знают сами((

Время для работы, от 6:00 утра до 11:00 утра. после нужно сделать перерыв и продолжить работу с 4:00 до 9:00. это если вы работаете на открытом воздухе под солнцем и при этом вы выполняете физическую работу,а  если пасмурно, то желательно через каждых три часа делать перерыв в размере получаса .
 а если вы работаете в офисе то ваше время работы должно начинаться начинается с 6:00 до 7:00 вечера в среднем. 
сон должен длится в среднем 8 часов. ложится рекомендуется, в 9 часов вечера.
а вот зачем беречь сон, я не могу объяснить.