Разработайте для себя рекомендации в вопросах одежды режима дня и питание на случай если откажетесь в местах с холодным климатом

Рацион питания по калорийности следует увеличить по сравнению с привычным для вас рационом. Пища должна содержать необходимый набор витаминов и микроэлементов. В условиях холодного климата одежда должна обладать повышенными теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Режим дня должен быть щадящий, т. к. в условиях холодного климата часто проявляется чрезмерная утомляемость, непреодолимая сонливость, снижение аппетита. По мере привыкания человека к новым условиям эти неприятные явления проходят.

Хвороби цивілізації - це сукупність хвороб і симптомів, що вказують на хворобу, викликаних розвитком цивілізації.

Цей термін, Який в минулому міг відповідати багатьом хворобам, сьогодні відноситься до хронічних станів невідомого походження, які замінили старі хвороби в якості основних проблем зі здоров'ям у більшості розвинених країн.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, люди, які живуть в країнах з високим і середнім рівнем доходу, переважно вмирають від хронічних захворювань, пов'язаних з життя або хвороб цивілізації.

Хвороба Альцгеймера;

атеросклероз;

астма,

рак,

Хронічне захворювання печінки;

діабет;

Хвороби серця;

гіпертонія;

остеопороз

інсульт;

депресія;

дивертикулит;

Каміння в жовчному міхурі;

Ожиріння та інше.

У країнах з низьким рівнем доходу люди в основному вмирають від інфекційних захворювань, таких як:

ВІЛ / СНІД;

туберкульоз;

малярія;

Грип.

Причини хвороб цивілізації

Число причин виникнення хвороб цивілізації постійно збільшується. Найпоширеніші з них, які впливають на ймовірність захворіти, включають:

Пасивний б життя;

Сидяча робота;

Відсутність фізичної активності;

Прийом стимулятором і нелегальних добавок;

Постійний стрес і напруження;

Темп життя;

б життя, а не дозволяє відпочити.

Причини їх виникнення також включають зникнення великих епідемій та інших наслідків соціальних негараздів, взаємодія різних побічних продуктів економічного розвитку.

Ці дві групи факторів стосуються зростаючого числа країн, що розвиваються: по кілька років середня тривалість життя населення ЦИХ країн різко зросла, а їх біологічна, фізична і соціальне середовище змінилися. Через це серцево-судинні захворювання, рак і інші хвороби поступово і неминуче прогресують. Це розвиток може бути прискорене взаємодією старих і нових факторів ризику, які співіснують в Деяких країнах, що розвиваються.

Ці ризики включають в себе:

Накопичення забруднень в навколишньому середовищі,

Зростання населення мегаполісів,

Зростання споживання тютюну, алкоголю і жирів,

Розпад соціальної інфраструктури

і багато інших чинників.

Накопичення ЦИХ агресивних чинників може призвести до збільшення в найближчі десятиліття захворюваності та поширеності «хвороб цивілізації», рівня смертності в світі.

Види хвороб цивілізації

Є однозначного поділу цього типу захворювань. Умовно поділяються на 6 груп:

Всі види раку, а не тільки злоякісні;

Психосоціальні захворювання - алкоголізм, депресія, залежність, анорексія і булімія, наркоманія;

Хвороби, пов'язані з роботою і життям - трудоголізм, вигоряння, думки про самогубство, відсутність мотивації до дії;

Захворювання дихальних шляхів і шлунково-кишкового тракту;

Захворювання серця і системи кровообігу;

Інші.

Чи можна лікувати хвороби цивілізації

Одне з важливих завдань сучасної школи – виховати фізично, морально, соціально, духовно здорову людину. Адже стан здоров’я населення України свідчить про існування реальної загрози вимирання нації. Справедливими є слова: "Гроші втратив – нічого не втратив, час втратив – багато втратив, здоров’я втратив – все втратив".

Чи інше: "здоров’я – це ще не все, а все інше без нього – ніщо".

Сьогодні майже 90% дітей дошкільного віку, учнів і студентів мають відхилення у здоров’ї. Тільки за останні 5 років на 41% збільшилася кількість учнівської молоді, віднесеної за станом здоров’я до спеціальних медичних груп. На 60% зросла кількість неповнолітніх, які вживають наркотики, палять, п’ють.

Людина сьогодні звикла сподіватися не н захисні сили свого організму, а на могутність медицини. Академік Амосов стверджував: "Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим".

Так, що таке здоров’я?

Здоров’я – сукупність фізичних, духовних, соціальних якостей людини, що є основною її довголіття і необхідною умовою здійснення творчих планів, умовою високої працездатності, створення міцної сім’ї, народження і виховання дітей.

Здоров’я людини – цікаве й складне явище. Воно завжди привертало і буде привертати увагу не лише дослідників, але й кожної людини. Це поняття таке давнє, що на всіх мовах світу є слово" здоров’я".

Здоров’я – це висока працездатність, гарний настрій, упевненість у собі. Фізичне здоров’я дає гарне самопочуття, бадьорість, силу. Психічне здоров’я дарує спокій, чудовий настрій, доброту, веселість. Соціальне здоров’я забезпечує успішність у навчанні. Але ніщо з цього не дається задарма. Для того. щоб зберегти своє здоров’я, треба докладати неабияких зусиль.

Стан здоров’я людини залежить на 20% від спадковості, на 10% від рівня розвитку медицини, на 20% від стану довкілля, на 50% від життя. Тому справедливі є слова: "Ваше здоров’я у ваших ріках". Людина біологічно запрограмована на багато більше років життя, ніж відводить собі. Якщо нам не стільки ж? Ілля Мечников стверджував: "Людина, яка померла раніше 150 років вчинила над собою насильство".

І так ми, дійсно, чинимо нас собою насильство щоденно. Люди давно переконалися, що на здоров’я впливає безліч чинників, і найголовніший з них – це б життя.

б життя – це сукупність стійких форм життєдіяльності людини, які визначають її життєвий шлях. Це – сукупність її звичок. Якщо, людина з дитинства, з молодих років постійно й наполегливо дбає про своє здоров’я, вона в основу своєї життєдіяльності закладає такі стійкі корисні звички, навички, поведінку б мислення, сприйняття оточуючих і себе, які й визначають основний її напрямок – шлях здоров’я. Вона обирає здоровий б життя.

Здоровий б життя передбачає дотримання. Звичайного виконання певних правил, що забезпечують гармонійний розвиток, високу працездатність, духовну рівновагу та здоров’я людини. В основі здорового життя лежить індивідуальна система поведінки й звичок кожної окремої людини, що забезпечує їй потрібний рівень життєдіяльності й здорове довголіття. Здоровий б життя – це практичні дії, спрямовані на запобігання захворювань, зміцнення всіх систем організм й поліпшення загального самопочуття людини.

Головне – замислитися про наслідки своїх дій. Зрозуміло, що для того, аби бути здоровим, потрібно докласти певних зусиль і не набувати шкідливих звичок. Якщо є із якихось причин вони вже є, то треба ужити всіх заходів, аби їх позбутися.

В основі здорового життя лежать такі принципи:

раціональне харчування;
оптимальний руховий режим;
загартування організму;
особиста гігієна;
відсутність шкідливих звичок;
позитивні емоції;
інтелектуальний розвиток;
моральний і духовний розвиток;
формування розвиток вольових якостей.
Раціональне харчування має п’ять основних вимог:

Кількість їжі – це стільки, щоб вона забезпечила добові енерговитрати організму;
Якість їжі – правильне співвідношення жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, води відповідно до вікових періодів дитини;
Правильно організований режим прийому їжі;
Засвоєння їжі – створення приємної обстановки при прийомі їжі;
Щоб їжа не була шкідливою.
За даними, людина за 1 рік повинна:

спожити
споживає
Овочів
161
71
Картоплі
90
120
Фруктів
82
57
Хліба
98
121
М’яса
81
54
Риби
18
9
Молока
433
332
Яєць
350
292
Олії
10-11
7

Звідси бачимо, що в нашому раціоні переважає картопля і хліб. За своєї недбалості, недоїдаємо овочі і фрукти, які маємо вдома. Чому нема щоденно на нашому столі моркви, капусти, горіхів, столового буряка, яблук, перцю, цибулі, часнику. Адже морква – це пам’ять, розум дітей. Вона покращує обмінні процес мозку. Сприяє підвищенню працездатності.

Покращує розумові здібності дітей капуста, чорниці, цибуля, горіхи, кмин. Горіхи впливають не тільки на розумові процеси, але і підвищують імунітет до захворювань. Щоденно треба з’їдати 4-5 і