Средства защиты информации встроены в NetWare на базовых уровнях операционной системы, а не являются надстройкой

ответ:Переднее сальто - step 1

Выполнение - шаг 1

Вальцет – наскок на две ноги. Ноги выставляются перед собой, чтобы при приземлении получился упор и было легко перенаправить прыжок вверх. Руки так же подняты вверх для маха в закрутку.

Переднее сальто - step 2

Выполнение - шаг 2

Отталкивание. Максимально выталкиваем сабя вверх, максимально распрямляя тело в прыжке. Руки выполняют мах из-за головы вверх-вперёд и затем вниз, в закрутку.

При этом важно не заваливаться вперёд. От того насколько хорошо вы выполните эту часть зависит высота полета. Не доконца распрямившись вы не дадите себе вылететь выше. Наклонив корпус к ногам сорвете прыжок вверх.

Переднее сальто - step 3

Выполнение - шаг 3

Корпус переходит в горизонтальное положение - начинается вращение, ноги подтягиваются вверх, в группировку.

Не корпус к ногам, а именно ноги к корпусу!

Переднее сальто - step 4

Выполнение - шаг 4

Максимально плотно группируемся, подтягивая руками колени к плечам. Колени в группировке должны быть на ширене плеч или шире, иначе можно врезать себе в челюсть коленом при неудачном приземлении или в других неожиданных ситуациях.

Более широкая группировка ускорит вращение, но для одинарного сальто это создаст проблему с раскрытием - будет тяжелее не перекрутить.

Переднее сальто - step 5

Выполнение - шаг 5

Готовимся к раскрытию. Момент нужно ловить максимально точно, на ощущениях;поскольку ни место, ни момент приземления увидеть не получится.

Переднее сальто - step 6

Выполнение - шаг 6

Мягко приземляемся на две ноги или по одной. Ноги слегка согнуты, приземление на носочки, амортизируем удар.

Ни в коем случае приземление не должно идти на пятки или на полностью прямые ноги!

При выполнении с высоты лучше уйти в ролл, для уменьшения нагрузки на ноги и позвоночник.

Объяснение:

1.встать на четвереньки, приблизить локоть правой руки к левому колену, при этом округлить спину, затем прогнуть позвоночник и максимально вытянуть руку и ногу, потом повторить с другой рукой и ногой (выполнить не больше десяти повторов).     2.лечь на коврик, под спиной расположить валик, немного согнуть колени и локти, ноги расположить чуть шире линии плеч. Пальцы ног нужно направлять в свою сторону прилагая максимальное усилие, а пятками давить на пол, кисти рук напрячь и направить к плечам. Упражнение делается жимом: необходимо поднять затылок, подбородком сильно прижаться к груди. Во время упражнения должно ощущаться растяжение мышц от шеи по всей спине. Руки и ноги должны оставаться в напряжении. Так нужно удержаться несколько секунд, затем можно расслабиться.      3.скручивание – лечь на пол спиной вниз, руки вдоль туловища, ноги согнуты (нужно таз прижать к поверхности так, чтобы исчез прогиб в позвоночнике). Поднять голову и плечи на 10-15 секунд от пола, затем вернуться в первоначальное положение.    4 Лечь на пол лицом вниз, руки свободно положить вдоль тела. Поднять голову и плечи как можно выше и задержаться на 5-10 секунд в этом положении, затем опуститься.6.подъемы рук и ног – лежа на полу лицом вниз поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд.                7.стать на колени, руками опереться на пол и поочередно выгибать и прогибать спину. В начале упражнение выполняется в медленном темпе, затем смена положений должна происходить быстрее.

Объяснение: поищи в инете еще