Is there a superhero in your country? Write a short article about him/her. Write

Ilya Murometz is the most famous of the mighty warriors, known as Bogatyrs, of the Russian legends. This legendary hero was unable to move during his first 33 years of his life. Then one day he was visited in his house by the three Holy Old Men, who asked Ilya for some water. Ilya became furious, as he thought the Old Men were playing a joke on him when they commanded Ilya to get up. Ilya rose to his own surprise. From that moment on he became a warrior of extraordinary powers and the defender of the Holy Russia.

Among his most famous deeds are: the single handed destruction of the Tatar army, rescue of the town of Chernigov and the capture of the Evil Bandit, also known as «Solovey Razboynik», who had the power of killing people with his whistle. Ilya Murometz is a Russian symbol of liberty and fairness.

Илья Муромец — самый известный из могучих воинов, известных как Богатыри, из русских былин. Этот легендарный герой не мог ходить до 33 лет. Затем в один день к его дому пришли три Святых Старца, которые попросили Илью принести воды. Илья разозлился, поскольку думал, что Старцы насмехаются над ним, когда они скомандовали Илье встать. Илья встал, к своему удивлению. С того момента он стал воином небывалой силы и защитником Святой Руси.

Среди его знаменитых деяний: победа в одиночку над татарской армией, спасение города Чернигов и захват злого Соловья-разбойника, который обладал силой убивать людей свистом. Илья Муромец — русский символ свободы и справедливости.

Методическими приемами и контроля запасов являются:

■ инвентаризация фактической проверки наличия товара, контроль за их сохранением;

■ экономический анализ — анализ показателей производства во время ревизии;

■ контрольный запуск сырья в производство, осуществляемый для проверки фактического расхода сырья в производстве;

■ экспертиза (лабораторный анализ) — направление сырья в лабораторию для проверки качества;

■ контрольный замер — сравнение выполненного объема работ с оформленными документально;

■ анализ ежедневных остатков — выявление отклонения от нормального оборота;

■ проверка выполнения принятых решений, постановлений, инструкций;

■ письменные объяснения материально-ответственных лиц выяснению обстоятельств в случае недостачи.

Выделяют три уровня интенсивности тренировок:

низкий

умеренный

высокий

Объяснение:

Допустим, сейчас вы тренируетесь 4 раза в неделю по сплиту верх/низ, выполняя как многосуставные, так и изолирующие упражнения в диапазоне 4-15 повторов (и порой доводя последний подход до отказа). Это вполне «доказательный» протокол, который набрать мышечную массу большинству людей (научная работа автора с рекомендациями).

И вот, начитавшись последних «низкоинтенсивных» исследований, вы решили попробовать диапазон 15-25 повторов во всех упражнениях. Если “пампинг” вам нравится больше, чем работа с большими весами (да и суставы от них болят), то решение выглядит вполне разумным.

Однако, теперь мы знаем, что такой протокол будет эффективным для гипертрофии лишь при достижении отказа или приближении к нему – 8-10 из 10 по шкале RPE (когда остается 0-2 повтора в запасе). Все это крайне сложно реализовать, особенно в великий и ужасный “день ног”.

Стремительно накапливаемое утомление, скатывающаяся в пропасть мотивация и реакция пищеварительной системы (рывки к ведерку между подходами) уже на первом упражнении заставят существенно понизить рабочие веса и/или увеличить паузы отдыха.

В реальности мало кто обладает столь стальной волей, чтоб приблизиться к настоящему отказу (8-10 RPE) во всех рабочих сетах. И даже если вы будете (субъективно) работать до предела в каждом подходе, порой вам придется остановиться из-за нестерпимой боли или нехватки кислорода, а вовсе не из-за мышечного отказа.

В жизни низкоинтенсивную многоповторку придется применять не так, как в лабораторных условиях. Мнение Хелмса: не пробуйте ее в «больших» многосуставных упражнениях со свободными отягощениями (особенно для мышц нижней половины тела). В приседаниях и становых продолжайте работать с нагрузкой ~75-85% от 1ПМ, выполняя 6-8 повторов и останавливаясь за 1-3 до отказа (7-9 из 10 по шкале субъективно воспринимаемого напряжения). Такие рабочие подходы дадут хороший стимул для гипертрофии большинству людей. И после этого у вас хватит сил, чтобы выложиться в “отказной” многоповторке на тренажерах и в изолирующих упражнениях.