1. Какие виды не включает в себя лёгкая атлетика? а) ходьбу и бег; в) опорные прыжки и прыжки на батуте; б) прыжки и метания; г) многоборье. 2. Многоборье – это вид лёгкой атлетики, получивший своё название по количеству входящих в него видов. Какого вида многоборья не бывает? а) пятиборья; в) девятибовья; б) семиборья; г) десятиборья. 3. Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции, прежде всего… а) работой рук; в) наклоном головы; б) углом отталкивания ногой от дорожки; г) постановкой стопы на дорожку. 4. Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге приводят к.. а) повышению скорости бега; в более сильному отталкиванию ногами; б) скованности всех движений бегуна; г увеличению длины бегового шага. 5. Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища бегуна вперёд? а) сокращает длину бегового шага; в скоординировать движения; б) увеличивает скорость бега; г выносу бедра вперёд- вверх. 6. Прямое положение туловища при беге (или его наклон назад) приводит к… а) узкой постановке ступней; в) незаконченному толчку ногой; б) свободной работе рук; г) снижению скорости бега. 7. Широкая постановка ступней при беге приводит к … а) улучшению спортивного результата; в) увеличению длины бегового шага; б) снижению скорости бега; г) более сильному толчку ногой. 8. Укажите, на какие фазы делится бег на короткие дистанции? а) старт, набор скорости, финиш; б) стартовый разбег, бег по дистанции, финишный рывок; в) стартование, разгон, финиширование; г) стартовый разгон, бег вперёд, финишный толчок. 9. Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает в себя… а) упражнения с отягощениями; б) повторное пробегание коротких отрезков; в) большое количество общеразвивающих упражнений; г) горячий душ. 10. Бег на средние и длинные дистанции начинается… а) с низкого старта; в) с хода; б) с высокого старта; г) с опорой на одну руку. 11. Какого вида эстафетного бега не существует? а) 4х100 м; в) 4х 600 м; б) 4х400 м; г) 4х 800 м. 12. К бегу с естественными препятствиями не относится … а) бег по пересечённой местности; б) марафонский бег; в) кросс, г) бег с барьерами. 13. Укажите какого вида прыжков в длину с разбега не существует? а) согнув ноги; в) согнувшись; б) прогнувшись; г) ножницы. 14. Укажите вид прыжков, который используется как тренировочное средство и контрольное упражнение? а) прыжок в длину с разбега; в) прыжок в длину с места; б) тройной прыжок; г) прыжок в высоту с разбега. 15. Результат в прыжках в длину с разбега на 80-90 % зависит от… а) максимальной скорости разбега и отталкивания; б прыжка; в) быстрого выноса маховой ноги; г) одновременной работе рук при отталкивании.

1, б,г

2 г

3 б

4 б

5 г

6 а

7 г

8 в

9 а

10 в

11 а

12 а

13 б

14 а

15 а

Объяснение:

всё

Упражнения для головы

Поворачиваем голову вправо и влево;Наклоны головы назад и вперед;Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;Разогреваем локти, вращая согнутые руки;Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног

Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;Приседания, без отрыва пяток от пола;Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик

Подъемы туловища (скручивания);Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.

Прыжки

Упражнения на растяжку

Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.

1. Гимнастику необходимо проделывать в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.

2. Зарядку следует проделывать натощак, прополоскав рот.

3. Выполнение упражнений надо сочетать с воздушным закаливанием. Комнату необходимо проветривать, а если позволяет погода, зарядку можно проводить на свежем воздухе (на веранде, во дворе).

4. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение, проделывая его с достаточным напряжением мышц и бодром темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах.

5. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания, стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.

6. Желательно выполнять упражнения под музыку.

7. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.

Примерный вариант

утренней гимнастики для школьников

основной медицинской группы

1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.

2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин

3. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-ковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.

4. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

5. И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

6. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.

7. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз.

8. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.

9. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.

10. Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.

11. Медленный бег в течение 1—3 мин.

12. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном.