Составить комплекс из 12 упражнений для развития физических качеств( БЫСТРОТЫ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ, ЛОВКОСТИ (ПО 2 УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДОЕ КАЧЕСТВО) В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Вы можете записать его в тетради, соблюдая правила записи упражнений или выполнить практически, записав на видео (при наличии технической возможности Правила записи упражнений. И.П. (исходное положение) –кратко, согласно терминологии описывается начальное положение, из которого начинается выполнение упражнения. Необходимо указать положение спортсмена (сидя, лежа, упор лежа, стоя и т.д.), а также положение рук и ног (ноги врозь, руки на пояс и т.д.) Далее кратко, согласно терминологии, указывается счёт и само движение, выполняемое на этот счёт. После записи упражнения необходимо указать его дозировку, т.е. сколько раз необходимо его повторить. Некоторые упражнения, обычно сложные по технике, не всегда возможно наложить на определенный счёт, в этом случае указывается И.П., а затем кратко описывается необходимое движение. ПРИМЕР: И.П. – сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперед, руки на бедрах. 1-3 – три пружинистых наклона вперед, руками тянемся к стопам. 4- возвращаемся в И.П.

Примерный комплекс упражнений без предметов

1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь,

отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 –

то же в другую сторону.

2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 -

наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.

3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в

другую сторону.

8

4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в

другую сторону.

5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8

– то же в другую сторону.

6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 –

то же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же

назад.

7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.

8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь

головой коснуться колена; 4 – и. п.

9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 –

и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо,

левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо;

4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо

(пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4

– то же в другую сторону.

13. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.

14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 –

то же в другую сторону.

15. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два

пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же

с другой ноги.

16. И. п. – упор присев. 1 – упор лежа; 2 – упор лежа ноги врозь; 3 -

упор лежа; 4 – и. п.

17. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо,

влево, вперед, назад.Объяснение:

Выносливость

Отжимания

Бег

Перекладина

Подтягивание

Планка 3 минуты

Приседания

Скакалка

Пресс

Скручивания

9. Измерение времени

Единицей измерения времени в астрономии служат сутки - промежуток времени, в течение которого Земля делает полный оборот вокруг своей оси относительно какой-нибудь точки на небе. В зависимости от этой точки отсчета различают звездные сутки - промежуток времени между двумя последовательными одноименными кульминациями точки весеннего равноденствия, и истинные солнечные сутки - промежуток времени между двумя последовательными одноименными кульминациями центра Солнца. Солнечные сутки примерно на 4 минуты длиннее звездных, так как Солнце двигается среди звезд в сторону вращения Земли, и для того, чтобы его догнать, Земле надо сделать относительно звезд чуть больше одного оборота. Для измерения больших промежутков времени используют тропический год - промежуток времени между двумя последовательными прохождениями центра Солнца через точку весеннего равноденствия.

Для измерения времени можно использовать как звездные, так и истинные солнечные сутки. Если используются звездные сутки, измеряемое время называют звездным временем, а если истинные солнечные сутки - то истинным солнечным временем. Однако это не означает, что мы измеряем два каких-то независимых друг от друга времени. Фактически, это как бы две разные линейки для измерения времени. Так, расстояние между городами можно выразить и в километрах, и в милях. Ситуация с измерением времени та же самая.

9.1. Звездное время

За начало звездных суток на данном географическом меридиане принимается момент верхней кульминации точки весеннего равноденствия. Звездное время - время, протекшее с момента верхней кульминации точки весеннего равноденствия до любого другого ее положения, выраженное в долях звездных суток (звездные часы, минуты и секунды). Таким образом, звездное время s равно по величине часовому углу точки весеннего равноденствия, или сумме часового угла какого либо светила O и его прямого восхождение

Колонна - часть архитектурной конструкции, столб цилиндрической формы, деревянный, каменный или металлический. В классической архитектуре поддерживает антаблемент или арку.

Галерея - вытянутое в длину крытое помещение или переход между частями здания или соседними зданиями.

Портик - выступающая часть здания, крытая галерея, образованная колоннадой или аркадой, имеющей собственное перекрытие: антаблемент, увенчанный аттиком или треугольным фронтоном.

Колоннада - в архитектуре ряд или ряды колонн, объединённых горизонтальным перекрытием. Колоннады могут применяться в виде портиков и галерей, примыкающих к зданию, которые объединяют его обособленные объёмы и зрительно связывают его с окружающим пространством двора или площади.

Пилястры - плоский вертикальный выступ прямоугольного сечения, обычно имеющий (в отличие от лопатки или лизены) базу и капитель.

Капитель - венчающая часть колонны или пилястры. Верхняя часть капители выступает за пределы колонны, обеспечивая пластический (зрительный) и конструктивный переход к горизонтально расположенному антаблементу.

Объяснение:

Пользуйся, не благодари