. . ere arecoloursS-B-qrarbromoobmoBound her​

Организмі бір тәулікте шамамен 1,5-2 литр су жоғалтады. сондықтан күніне сонша су ішіп отыруы қажет.

таңертең аш қарынға су ішуді әдетке айналдырған дұрыс.

мидан бастап асқазанға дейін денедегі бүкіл мүшелердің су қажеттілігі бар. сондықтан мол су ішіп денедегі су жетіспеушілігінің алдын алу керек. кафеинсіз кофе, шай немесе шекерсіз табиғи сусындар, сумен араласқан жеміс шырындары және басым бөлігі судан тұратын қарбыз сияқты өнімдер де құрамында карбонгидрат немесе тұз мөлшері көп болмаса су орнына өтеді. кафеинді шай, кофе, кола секілді сусындар денедегі су жетіспеушілігін одан да арттыратындығы үшін қосымша тағы су ішу керек.

Ыбырай алтынсарин  (шын аты  — ибраһим, 1841—1889)  — қазақтың аса көрнекті ағартушы-педагогы, жазушы, этнограф, фольклоршы, қоғам қайраткері

ыбырай алтынсарин қазақтың ағартушылық тарихында және ұлттық мектебінің қалыптасуында терең із қалдырды. ол 1841 жылы қазіргі қостанай облысының аумағында дүниеге келген. әкесінен ерте айырылған ол атасының - белгілі би және старшын қожа жаңбыршиннің қолында тәрбиеленді. ыбырай кезінен бастап білімге және өз бетінше оқып білуге бейім екенін байқатты. көп оқыды, ресей қоғамының білімді жиі араласып тұрды. орынборда оқып жүрген кезінде шығыстанушы ғалым в.в григорьевпен жақын танысып алды. ол өзінің бай кітапханасымен ыбырай алтынсариннің еркін пайдалануына рұқсат етті. білімге құштар жас бос уақытының бәрін де сол кітапханада өткізді. білген үстіне біле түссем деген құмарлық пен өз халқыма неғұрлым көбірек пайда келтірсем деген абзал арманға ұмтылыс жас ыбырайдың өмірлік кредосына айналды. өзінің мінез-құлқы жағынан қарапайым әрі еңбексүйгіш еді, көп оқыды, өзге халықтардың қол жеткен табыстарын неғұрлым көбірек біле түссем деп армандады. алған білімін өз халқының пайдысына асыруға талпынды.қызметі

халық ағартушы, ақын, жазушы

туған күні

2  қараша  1841

туған жері

арқарағай,  қостанай облысының  қостанай ауданы  , аманқарағай ауданы, күнтимес орда-қыстауы

ұлты

қазақ.қайтыс  болған күні

29  шілде  1889  (47  жас)