Вусловиях: способность сесть на шпагат определяется несколькими факторами: особенностью строения суставов, эластичностью связок и мышц, межмышечной координацией. есть люди, которые в силу своих анатомических особенностей не сядут на шпагат никогда. но если строение сустава это сделать позволяет, то достичь желаемого можно, следуя нашим советам. инструкция по выполнению поперечного шпагата: определите, какие именно мышцы (задней или внутренней поверхности бедра) недостаточно растянуты, и больше работайте с этой группой.тренируйтесь регулярно, не менее трех раз в неделю, уделяя занятиям минимум полчаса в день.используйте разные виды растягивания: статическое (с задержкой на 30–60 секунд), статодинамическое («пружиньте»), пассивное (с партнера), активное (за счет собственных усилий).старайтесь сосредоточиться: гибкость зависит от способности сочетать расслабление с напряжением мышц.желаю
вычисляется так: 8.5/40% * 100% = 21.25